18 июня 2018 в 10:54 Новости здоровья 42

Как сохранить зрение, работая за монитором

работа за компьютером

Еще совсем недавно ходило много споров касательно вредности экранов мониторов. Их покрывали защитной «пленкой», и обещали, что глаза теперь не будут уставать и зрение не испортится. Действительно, сегодня мониторы в Молдове не так вредны для здоровья, по сравнению с первыми моделями. Основная проблема состоит в том, что наш глаз устроен таким образом, что при перенагрузках, длительном напряжении (когда вы смотрите в одну точку), он устает и требует хотя бы небольшого перерыва.

С целью предотвращения появления и развития болезней при длительной работе перед экраном монитора рекомендуем вам придерживаться следующих правил.

Садитесь от монитора приблизительно на расстоянии вытянутой руки, т.е. держать ноутбук на коленях во время работы не стоит, так как перенапрягается зрение. Старайтесь не ставить экран монитора возле ярких источников света. Перед работой хорошо отрегулируйте яркость экрана, его контрастность, а также размер шрифта. Вам должно быть комфортно смотреть на экран длительное время и при этом вы не должны щуриться.

Постарайтесь расслабить все мышцы во время работы, займите удобное положение, при котором мышцы не затекают, кровь продолжает нормально циркулировать по организму.

Если вы правильно сидите за компьютером, то тем самым предотвращаете появление разных нарушений в организме. Но к этому еще стоит добавить небольшой комплекс упражнений, который позволит полностью нивелировать негативные последствия от продолжительной сидячей работы перед монитором.

Старайтесь каждые полчаса выделять несколько минут для зарядки глаз. Смотрите сначала на ближайшие предмет в течении 15 секунд, а потом на отдаленный. Чередуйте упражнение несколько раз, так вы тренируете глазные мышцы.

После каждого часа работы хорошо разомните руки. Поднимите их вверх, потянитесь, пошевелите пальцами и запястьями.

Через каждые 2-3 часа непрерывной работы обязательно вставайте из-за компьютера. Сделайте короткую зарядку, разомните не только руки и глаза, но и все остальное тело (ноги, туловище), пройдитесь по комнате. По возможности, делайте зарядку чаще и тогда сразу же заметите, что усталость после рабочего дня меньше обычного.



Ключевые слова: Как сохранить зрение, правила работы, разминка, зарядка, упражнение для глаз, испортилось зрение, что делать, расслабление глазных мышц, отдых, мониторы в Молдове, устают глаза