Продукты, которые приводят к лишним килограммам. 4 правила для похудения

В настоящее время многие люди страдают излишними килограммами, и тема эта уже вроде всем известна, но всегда есть о чём поговорить.

Так и мне после долгих лет мучений и не правильного питания пришлось воспользоваться услугами клиники пластической хирургии, чтобы пройти медикаментозное лечение ожирения. Положительный результат стал заметен уже в первые недели лечения. Чтобы закрепить эффект и снова не скатиться к ожирению я стала больше следить за своим телом. Начала заниматься спортом: записалась в фитнес клуб Унифехт, который посещаю несколько раз в неделю. Кому интересно, подробнее об этом центре спорта и фитнеса можно узнать по ссылке https://www.unifeht.net/. Теперь, конечно я начала лучше разбираться в своём рационе, чего и желаю всем остальным. Обратите внимание на продукты своего питания и, возможно, увидите сходство с предложенным ниже списком. Если это так, то вполне возможно, что ваш рацион нужно будет немного откорректировать для вашего же блага.

Итак, насыщенные жиры находится, в основном, в:

Транс-жиры встречается главным образом в следующих продуктах.

Продукты с частично гидрогенизированными маслами, такие как твердый маргарин и спреды, запеченные продукты и закуски, такие как крекеры, печенье, пончики и хлебо-булочные изделия. Продукты, обжаренные в рафинированном масле, такие как картофель-фри и курица.

Вредный холестерин в основном содержится в яичных желтках, мясных субпродуктах, таких как печень, креветки, цельное молоко или цельномолочная продукция (масло, сливки и сыр).

1. Ограничение продуктов и напитков с добавлением сахара, с высоким содержанием фруктозы, кукурузного сиропа, имеет важное значение при лечении ожирения. Добавление сахара даст вам лишние калории без питательных веществ, таких как витамины и минералы. Сахара содержатся во многих десертах, консервированных фруктах в сиропе, фруктовых напитках.

2. Если хотите похудеть, то проверьте список ингредиентов ваших продуктов на наличие сахаров, которые относятся к легким углеводам и поэтому еще быстрее откладываются в лишние килограммы. Напитки, которые содержат алкоголь, также содержат большое количество калорий, так что это хороший стимул, чтобы ограничить потребление алкоголя, которое влияет не только на лишний вес, но и на весь организм в целом, его молодость, продуктивность и способность к восстановлению.

3. Не забывайте про размер порций. Часто при соблюдении диеты мы можем не учитывать повседневные перекусы, но они вносят значительной, чуть ли не первоочередный вклад в багаж потребляемых калорий. Тщательно следите за своими перекусами, потому что продукты мы можем выбирать для этого самые калорийные (печенье к чаю, кусочек сыра, ломтик шоколада для поднятия настроения).

Сегодняшние порции значительно превышают норму потребления питательных веществ в сутки (речь идет не про витамины и минералы, а про ненужные легкоусвояемые углеводы и жиры). На самом деле, за последние 40 лет размеры порций значительно выросли. Размеры порций изменились, но не улучшилось качество потребляемой пищи.

Сокращение потребляемой порций – хороший способ получать меньше калорий и сбалансировать поступающую в организм энергию.

4. Также важен вес еды. Исследования показали, что все мы, как правило, едим постоянный «вес» пищи. Зная это, вы можете потерять вес, если вы будете выбирать продукты, которые содержат меньшее количество калорий для данного количества пищи.

Здорового вам питания и отменного настроения!