Основные рекомендации по спортивным занятиям

Спорт может приносить не только пользу, но и вред, если неправильно подойти к организации плана тренировок. Как правильно подготовиться к занятиям рассмотрим в нашей статье.

Разминка

Не менее важный этап в занятиях спортом, чем основная тренировка. От нее зависит продуктивность работы в спортивном зале, ваши результаты и здоровье. Перед каждым занятием обязательно проводите 5-10 минут разминки, чтобы мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистая система подготовились к дальнейшей активной работе. Перед кардиотренингом требуется динамическая разминка, а легкое кардио перед силовым тренингом. При недостаточном разогреве связок и сухожилий существует возможность их повредить во время активных занятий.

Одежда

Подбирая одежду для тренировки акцентируйте внимание на ее удобстве, технологичности и внешнем виде. Подходит одежда из натуральных тканей, достаточно свободная, чтобы не сковывать движения. Для кардиозанятий выберете костюм со специальной системой, которая предотвращает задержку на поверхности кожи излишков пота.

Питание

Нормально кушать перед тренировкой можно только за 1,5-2 часа. Это нужно для того, чтобы во время занятий работали мышцы, а не только желудок. Если у вас не получается правильно составить свои графики тренировок и питания, тогда перед занятием спортом съешьте банан, который быстро усваивается и дает много энергии. Также для этих целей подойдет и предтренировочный комплекс, который способен повысить продуктивность вашей работы, но обладает некоторыми серьезными противопоказаниями, с которыми обязательно необходимо ознакомится. Как вариант, еще можете устроить себе углеводистую нагрузку, т. е. съесть что-то сладкое.

Водный баланс

Питьевой режим важно соблюдать не менее, чем придерживаться регулярности в тренировках. Это миф, что перед занятием спортом, во время и после нельзя пить. Даже наоборот, если вы отмерите себе 300 мл воды и будете ее понемногу пить в течении часа тренировки, то повысите свою работоспособность и дольше не будете уставать. Особенно это важно при интенсивных тренировках, так как при активном потоотделении постепенно наступает обезвоживание организма, если его не питать жидкостью. Обезвоживание для нас вредно, и на первом этапе проявляется как раз в виде усталости.

Нацельтесь не результат

Правильный психологический настрой задает ритм всей работе. Не заставляйте себя. Тренировки должны стать частью вашей жизни и приносить радость. Только так можно достичь желаемого результата.