Быстрый гайд по здоровому питанию: как правильно составить рацион

В статье мы рассмотрим основы здорового питания для желающих изменить свои пищевые привычки на более полезные. При составе рациона важно различать полезную и вредную пищу, учитывать ее суточную норму потребления. Помощником в выборе полезных продуктов станет онлайн супермаркет АТБ: здесь всегда можно найти качественные и свежие овощи, фрукты, разные крупы и др.

Мы собрали базовые принципы и советы, которые помогут составить сбалансированный рацион.

Не стоит отказываться от всего сразу

Прежде чем отказаться от любимых вредных продуктов, определите цель: быстрое или медленное похудение, очищение организма. Важно помнить, что резкий отказ от любимых продуктов может привести к постоянному ощущению чувства голода, раздражительности, злости и, как результат, к отказу от назначенной цели. 

Учитывайте пищевую ценность продуктов

Составлять рацион необходимо с учетом особенностей организма и калорийности выбранных продуктов. Калорийность — это количество энергии, которую человек может получить в результате расщепления и усвоения продуктов. Показатель калорийности прямо зависит от пищевой ценности — соотношения БЖУ. Их приблизительная суточная норма потребления здоровым человеком:

• белки — от 25% до 35%;
• жиры — от 25% до 35%;
• углеводы — от 30% до 50%.

Рассчитать суточную норму воды можно по формуле умножения веса мужчины на 35, а веса женщины — на 31. Итоговая цифра измеряется в милилитрах.

Обеспечьте дефицит калорий

Для создания дефицита необходимо рассчитать калорийность рациона за сутки. Определить количество калорий, которые нужно недоедать каждый день, поможет формула: (7716*Х)/Y, где:

• 7716 — калорийность одного килограмма жира в теле человека;
• X — количество килограмм, которые человек ставит за цель;
• Y — период, за который человек хочет сбросить желаемые килограммы.

Для быстрого достижения результата можно постепенно увеличивать дефицитный показатель на несколько сотен.

Еще немного советов

Некоторые советы по правильному питанию:

1. Лучше есть чаще маленькими порциями, чем «редко, но метко» большими. 
2. Пищу стоит принимать сразу при ощущении малейшего чувства голода. 
3. Главное условие: не стоит переедать. Насыщение приходит после еды — помните об этом.
4. Шоколад и кондитерские изделия необходимо потреблять в небольших количествах в первой половине дня.
5. Фрукты, овощи и ягоды можно есть в любое время суток.

Пользу организму могут принести только натуральные фрукты и овощи, которые уже несколько лет подряд успешно реализует сеть магазинов АТБ-Маркет.