Как выбрать орбитрек (эллиптический тренажер)?

Орбитреки

Орбитрек (на англ. "elliptical trainer") также известный как “эллипсоид” и “эллиптический тренажер” получил свое название благодаря специфической траектории вращения педалей, напоминающей эллипс. Данный тренажер является одним из наиболее эффективных, интуитивно понятных и щадящих кардиотренажеров. А кроме тренировки на выносливость, он помогает в снижении веса и формировании атлетичного рельефа тела. Одним словом, орбитрек - настоящая находка для всесторонней физической активности. 

Чем уникален орбитрек?

1. Эллипсоид является удачной комбинацией сразу нескольких важнейших тренажеров: степпера, велотренажера и беговой дорожки. Это примерно как ездить на велосипеде в положении стоя без нагрузки на колени;

1. За счет того, что рукоятки и педали двигаются синхронно, удается проработать как нижнюю, так и верхнюю части тела (с более эффективной проработкой мышц ног и ягодиц);

1. Отсутствует ударный эффект, т.е. никакой чрезмерной нагрузки на коленные суставы и спину в ходе занятий. Это единственный вертикальный тренажер, у которого снижена нагрузка на суставы, что делает его тренажером №1 среди людей, которые имеют проблемы со здоровьем в этой области;

1. Специфика орбитрека в том, что можно в ручном или авто режиме (смотря какой тип привода установлен) изменять уровень нагрузки, исходя из собственной физической подготовки (до 30 уровней) и задач тренировки. Повышая нагрузку, повышается и сложность занятия, что дает возможность проработать даже “спящие” мышцы.

Тренировка на эллиптическом тренажере имитирует езду на велосипеде, греблю или кросс-кантри на лыжах. Во время занятия орбитрек равномерно укрепляет мышечный корсет всего тела, одновременно улучшая кардиосистему и потребляя меньше кислорода (в сравнении с бегом на улице или на беговой дорожке). 

Звучит неплохо, правда? Но давайте будем разбираться, какие орбитреки бывают, какой из них лучше и почему.

Виды орбитреков

Если говорить простым языком, то есть только 2 вида орбитрека: легкие и компактные - используются в домашних условиях и имеют невысокую стоимость, а те, что потяжелее, массивнее и дороже - рассчитаны на многократные экстремальные нагрузки, т. е. предназначены для профессионального спорта и фитнеса. 

Однако размер, вес и цена - не единственные характеристики, которыми отличаются эллиптические тренажеры. Ниже разберем орбитрек, как конструктор, во всех деталях и сможем узнать, что еще отличает его от других спортивных тренажеров.

Тип привода

• Ременной и механический (колодочный) - работает автономно и не требует подключения к электросети, дешевый, легкий и компактный. Однако, при всех своих преимуществах механический тренажер все больше становится частью истории и практически снят с производства. Виной тому слабая степень комфорта в ходе тренировки: шумность и прерывистость хода. Механический привод не даст плавности и амортизации, а поэтому в нем отсутствует главное преимущество орбитрека - безопасность для суставов;

• Магнитный - изменяет уровень нагрузки при помощи воздействия магнитов на маховик (приближаясь и удаляясь от него). Регулировка нагрузки происходит вручную, при этом магниты дают плавность хода, что так важно именно для орбитрека. Работают на батарейках и аккумуляторах. Тихие магнитные эллипсоиды занимают среднюю ценовую нишу и особо популярны в домашнем обиходе;

• Электромагнитный - уровень нагрузки у него переключается при помощи электромагнитов: изменение силы тока приводит к смене сопротивления. Самые бесшумные, плавные и функциональные на сегодняшний день орбитреки. Имеют множество дополнительных функций и программ тренировок, настроек параметров. Заниматься на таком тренажере само удовольствие. Единственным недостатком можно назвать зависимость от электросети.

Расположение привода

На комфорт тренировки и устойчивость эллипсоида влияет положение привода. Чаще всего встречаются 2 варианта:

• Заднеприводный - классическая модель тренажера. Первый в мире орбитрек был с приводом, расположенным именно позади пользователя. И до сих пор такая конструкция считается удобной, стабильной и компактной. Небольшое количество подвижных соединений обеспечивает низкий уровень шума. При этом не лишена такая модель и недостатков: большое расстояние между педалями (около 20 см) повышает нагрузку на суставы, а небольшая длина шага будет некомфортной для людей высокого роста и тех, кто планирует интенсивные тренировки;

• Переднеприводный - располагается привод перед пользователем, в рулевой части (под панелью управления). Высокая длина шага (до 50-51 см) делает его универсальным (а наиболее удобным переднеприводный орбитрек станет для людей большого роста). Высота траектории педалей-платформ меньше, чем у заднеприводных, поэтому данный вид будет комфортен для тренировок в среднем и низком темпе. А небольшой Q-фактор убережет суставы от нагрузки. Среди минусов - довольно высокая цена и более габаритные размеры. 

В последнее время набирает популярность эллипсоид с приводом 2в1. В данной модели привод располагается посередине между платформами, под сидением. Такая конструкция компактна и напоминает велотренажер. 

Маховик и его вес 

Маховик обеспечивает непрерывное движение платформ. Чем выше его вес, тем плавнее ход, а следовательно и нагрузка на суставы будет минимальной. В тех моделях, у которых маховик весит менее 8 кг, будет ощущаться замедление в верхней точке траектории платформ, а чтобы его преодолеть, придется прилагать дополнительное усилие, что уже не так безопасно для суставов и энергоемко (быстрая утомляемость)

Обратите внимание: имеются и другие элементы двигательного узла, на которые сможет обратить внимание человек с техническими знаниями и опытом, но для обычного пользователя вполне достаточно руководствоваться правилом: чем больше вес маховика - тем лучше (устойчивее, интенсивнее нагрузки, плавнее ход и пр.)

Длина шага

Длина шага у орбитрека измеряется расстоянием, которое проходит педаль при каждом полном движении вперед и назад. В среднем этот показатель варьируется от 35 см до 50 см. Для определения оптимальной длины шага, необходимо учитывать рост, длину ног, анатомические особенности и физическую подготовку. Ниже приведена таблица, на которую можно ориентироваться при выборе орбитрека.

Обратите внимание: в некоторых тренажерах имеется функция подстройки длины шага в соответствии с ростом и предпочтениями пользователя для максимальной эффективности тренировки.

Чем длиннее шаг, тем интенсивнее тренировка, поскольку увеличивается количество потраченных калорий и задействуется больше мышц. Однако, слишком большая длина шага привести к разрыву связок и быстрой утомляемости, перенапряжению мышц. Важно выбирать длину шага, которая наиболее соответствует вашей физической форме и способностям.

Q – фактор

Q-фактор - это показатель расстояния между педалями. Чем он выше, тем эффективнее тренировка. Однако, слишком большое расстояние негативно сказывается на суставах ног, поэтому в норме Q-фактор составляет 7-9 см. Такого расстояния достаточно для того, чтобы во время занятия ноги не соприкасались друг с другом, и в то же время не было физиологического дискомфорта, связанного с широко расставленными ногами. 

Угол наклона

Для имитации подъема в гору или спуска вниз, а также усложнения тренировочного процесса, у некоторых продвинутых тренажеров имеется такая функция как изменение угла наклона педалей. Но, обратите внимание, что такой формат тренировки подойдет для опытных спортсменов, а новичкам будет достаточно и стандартных программ тренировки.

Предельный вес пользователя

Выносливость эллиптического тренажера измеряется и весом пользователя. Большинство тренажеров домашнего сегмента рассчитаны на максимальную нагрузку в 100-130 кг. Профессиональные модели отличаются более высокой грузоподъемностью - 150-200 кг и более. Для того, чтобы рассчитать предельный вес, необходимо к весу пользователя добавить 15-20 кг. 

Переключение нагрузки

Чем сильнее сопротивление, тем сложнее передвигается педаль, а следовательно интенсивнее и эффективнее тренировка. Переключение уровней нагрузки позволяет подстроиться под физические возможности пользователя, и чем шире список уровней, тем разнообразнее занятие. 

Если говорить о механических орбитреках, то уровни нагрузки там переключаются вручную через рычаг. В электромагнитных присутствует цифровое управление (кнопочное или сенсорное). Безусловно, преимущество на стороне электромагнитных эллипсоидов, поскольку сменить режим нагрузки можно в режиме реального времени, а также выставить дополнительные параметры. Это позволяет проработать труднодоступные мышцы и полностью настроить орбитрек под себя.

Мониторинг параметров тренировки

У магнитных и электромагнитных орбитреков основные физические показатели отображаются на цветном или монохромном дисплее. Среди них:

• частота пульса в режиме реального времени;
• время тренировки;
• пройденное расстояние в км;
• количество утраченных килокалорий.

Также в цифровых орбитреках имеются встроенные и пользовательские (настраиваемые самостоятельно) программы тренировок. Одни из них рассчитаны на выносливость, другие на похудение, третьи на скорость и так далее. 

Измерители пульса

У электромагнитных орбитреков датчики пульса могут располагаться на рукояти, однако, такое измерение не всегда точно (иногда погрешность достигает 20-30%). В более дорогих и профессиональных моделях имеются сенсорные датчики, которые транслируют показатели пульса на экран путем беспроводных или проводных каналов. 

Обратите внимание: вопрос измерения пульса может быть решен покупкой фитнес-браслета и пульсометра в случае если пульсометр в орбитреке отсутствует полностью, плохого качества или пришел в негодность.

Дополнительные приспособления

Чтобы тренировка была максимально комфортной и приносила удовольствие, а не только усталость, у большинства современных орбитреков имеется широкий арсенал приспособлений, повышающих ее качество:

• подставка под телефон позволяет слушать музыку, подкасты, смотреть видео на YouTube, фильмы и сериалы во время занятий;

• подставка под бутылку, расположенная на корпусе орбитрека, даст возможность утолить жажду, без прерывания процесса тренировки;

• транспортировочные колесики очень пригодятся в ситуации, когда есть недостаток свободного пространства и тренажер убирается на хранение в другое место;

• компенсаторы неровности пола полностью закроют вопрос, если имеется такая проблема с поверхностью, на которой занимается пользователь.

Также мы рекомендуем приобрести специальный коврик, чтобы защитить поверхность пола от микроцарапин, которые могут появится со временем в месте, где стоит тренажер.