Знакомство с йогой. Основы
Йога определяется как тренировка тела и души. Люди часто решают заниматься йогой для того, чтобы избавиться от стресса, познать свое тело и душу. Научные исследования показывают, что занятия йогой положительно влияют на физическое и психическое здоровье.
Что такое йога?
Йога пришла к нам из восточной философии, в частности из Индии. Именно там была создана система соединения воли с телом – она выражается в позициях (асанах) и состояниях йоги. Проще говоря, йога — это сочетание физических, умственных и дыхательных упражнений. Многие считают йогу искусством жить.
Йога воздействует практически на все органы и системы в организме человека. Регулярные занятия (3 раза в неделю) уже через месяц приносят заметные результаты. Йога имеет множество разновидностей, но самая популярная связана с философией йога Сватмарама, где наибольшее значение имеют асаны и пранаямы (дыхательные техники).
Где заниматься йогой?
Вы можете заниматься йогой в одиночестве дома или записаться на групповые занятия. Последние становятся все более популярными даже в небольших городах. Например, в Красногорске групповые занятия проводит студия развития личности «Integritas»: https://integritas.me/yoga-krasnogorsk.
При тренировках дома лучше всего использовать обучающие видео, например, на YouTube. Однако новичкам все же стоит посетить групповые занятия — тогда инструктор укажет на самые важные моменты и исправит ошибки.
Как подготовиться к занятиям йогой?
Для занятий йогой не требуется никакой обуви. Все асаны выполняются босиком. Что касается одежды, то самое главное, чтобы в ней было просто удобно. Она не должна быть слишком свободной, чтобы мешать выполнению асан, но и не должна быть слишком сковывающей. Еще одна вещь, необходимая для занятий йогой, — это коврик для йоги.
В фитнес-клубах коврики общедоступны и приносить свой необязательно. Однако многие люди предпочитают заниматься на собственном коврике, в основном из соображений гигиены. Если же тренировка будет проходить дома, то специальный коврик для йоги следует обязательно приобрести.
Несколько советов:
- Как и перед любой тренировкой, перед занятием йогой не следует наедаться. Должно пройти около 2-3 часов с момента плотного приема пищи. Примерно за полчаса до тренировки можно съесть что-нибудь «легенькое», например банан или яблоко.
- Перед началом тренировки рекомендуется посетить уборную.
- Также очень важно быть достаточно разогретым.
- На групповом занятии внимательно слушайте инструктора/учителя.
- Не пейте во время тренировки без крайней необходимости.
