Важность физической активности для человеческого организма
Во время физической активности - ходьбы, физической работы, упражнений, активного отдыха - человеческое тело использует энергию, которая поступает с пищей содержится в жировых запасах тела. Человеческий организм запрограммирован работать в режиме определенных физических нагрузок, и когда их нет, тело дает «сбои» и начинает болеть. Наши предки, чья жизнь проходила в непрерывной физической работе, практически не имели лишнего веса, имели крепкие мышцы, которые лучше держали позвоночник. Сегодня мы в основном имеем сидячую работу, меньше работаем физически, пользуемся транспортом и редко нуждаемся в том, чтобы ходить пешком. Все это привело к массовому распространению избыточного веса и ожирению. Именно поэтому мы вынуждены искать для себя физическую активность, чтобы сохранить здоровье.
Физическая активность - не только для взрослых мужчин и женщин
Не менее важна она и для развития детского организма. Физические нагрузки также помогают сохранить умственные способности и бодрость пожилым людям, продлить активную жизнь. По данным Всемирной организации здравоохранения, избыточная масса тела у детей - распространенное явление. Но хуже всего то, что избыточный вес в детстве может перерасти в ожирение во взрослом возрасте, а это влечет за собой пагубные последствия.
Физическая активность - это не только спорт или гимнастические упражнения
Прежде всего это род занятий (ведь он может быть связан с физической активностью), работа по хозяйству, ходьба пешком по делам вместо поездки общественным транспортом, игры с детьми, развлечения и активный отдых...
Движение необходимо не только для того, чтобы избежать избыточного веса тела, оно позволяет снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, рака молочной железы и толстой кишки, способствует укреплению здоровья костей и улучшению функционального состояния организма. Доказано, что физическая активность улучшает психическое здоровье, в частности, защищает от депрессии.
Ключевые рекомендации:
- Уделяйте физической активности не менее 30 минут 5 дней в неделю.
- Контролируйте, чтобы ваши дети (в том числе в возрасте 5-17 лет) имели ежедневно не менее одного часа физической активности. Если они проводят в движении больше, чем час в день, от этого получат дополнительную пользу.
- Силовым физическим упражнениям для развития мышц и скелета, или работе, связанной с приложением силы для взрослых, следует уделять время не реже двух раз в неделю.
- Выберите те виды физической активности, которые вам больше нравится: хождение пешком, езда на велосипеде, игры с детьми ... Или спланируйте работу по хозяйству так, чтобы распределить ее равномерно в течение недели в рекомендованных здесь пределах.
- Если вы пожилой человек или имеете заболевания, выберите тот вид и ту продолжительность физической активности, которые вам под силу. К примеру, отличным решением будет вступить в гольф клуб и систематически играть с друзьями в эту удивительную и увлекательную игру.
Слишком большие физические нагрузки могут быть вредными для организма, особенно если вы имеете хронические болезни достигли преклонного возраста, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
