Третий триместр беременности – что дозволено в йоге?
Последний триместр беременности у многих осложняется одышкой и запорами, женщина много набирает в весе, походка становится тяжелой, многие движения даются с трудом. Отличный аппетит осложняется необычными вкусовыми предпочтениями. Все это нормально, но для самой женщины может быть дискомфортным.
В этом случае на помощь могут прийти занятия йогой для беременных, которые облегчат состояние и приведут в норму многие показатели.
Если Вы всю беременность практиковали йогу, продолжайте этим заниматься и в третьем триместре. Если же только решили прийти на занятия, начинайте очень осторожно. Во всех случаях надо слушать себя и не выполнять то, что организм не принимает.
Индивидуальные занятия
Чтобы беременное состояние было в удовольствие, доверьтесь специалисту. Опытный учитель учтет все особенности Вашего организма, поинтересуется, как протекает беременность и составит план занятий, согласно которому устранятся физические и эмоциональные проблемы и сохранится хорошая форма тела.
Ваша школа йоги может находиться и дома, куда можно пригласить своего преподавателя. А можно заниматься посредством видеоуроков или используя интернет-ресурсы. Если Вы приняли решение заниматься самостоятельно, не следует воспринимать все советы буквально – обязательно слушайте свой организм, движения надо выполнять с удовольствием и прекратить их при малейшем дискомфорте. В случае практик через силу организму может быть нанесен непоправимый вред.
Основная теория
Главный принцип йоги интересного положения – правильное спокойное и глубокое дыхание, причем не только во время практики, но и в ответственном процессе родов.
В ходе занятия йогой для беременных можно научиться управлять своим кровообращением. Определенные асаны увеличивают скорость движения внутрикостной жидкости, тем самым благотворно влияя на кости и суставы.
Есть также специальные упражнения, предназначенные для укрепления тазовых костей. Крохе они не навредят, зато подготовят мышцы, которые будут задействованы во время родов. Опыт показывает, что регулярные тренировки могут сократить процесс родов до двух часов.
Причем практика йоги способствует улучшению настроения и налаживанию гармонии между собой и внешним миром, в результате чего малыш находится в комфорте и появится на свет спокойным и уравновешенным.
Польза для двоих
Правильно выбранная школа йоги поможет женщине пройти ответственный этап беременности без осложнений физических и психологических.
Очень полезны упражнения вращения тазом в разные стороны – вперед-назад, вправо-влево и по кругу. Это очень просто, но достаточно действенно.
В третьем триместре рекомендуется выполнять популярную «кошечку», когда Вы стоите на четвереньках, расширяя пространство для малыша. При этом также разгружается позвоночник, который сильно нагружен во время беременности.
Тазовые мышцы укрепляются еще за счет расслабления их на выдохе и сжатия на вдохе.
Это самые простые упражнения, которые может выполнять самостоятельно любая женщина. Все остальные асаны все же лучше выполнять под контролем специалиста.
