Что делать, если у вас появилась бессонница?
Согласитесь, что одна бессонная ночь - это не так и плохо, есть возможность помечтать, подумать о будущем, спланировать отпуск, пересчитать семейный бюджет. Но что делать, если бессонные ночи не заканчиваются? Где искать первопричину такого явления и как с ним бороться?
Хроническая бессонница
Хроническая бессонница [инсомния] - это почти полное отсутствие сна в жизни человека. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать и иметь высокий уровень работоспособности живому организму нужно 5-6 часов спокойного сна. Что имеется в виду под понятием «спокойный сон»? Это сон, который не прерывается частыми безосновательными пробуждениями, жуткими снами и видениями. Человек должен отдыхать, а вместе с ним - мозг и тело.
Бывают случаи, когда люди приписывают себе хроническую бессонницу. К примеру, если употребить чашечку кофе позднее 18:00, вероятность уснуть значительно снижается. Это касается и энергетических напитков, и жидкостей, в состав которых входит кофеин, гуарана, мелатонин и тому подобное.
Очень часто причиной плохого сна как у взрослых, так и у детей может стать банально плохой и не удобный матрас или неправильно подобранная кровать. В этом случае, лучше подобрать удобный ортопедический матрас, именно под ваш вес и рост, и сменить кровать. Широкий выбор качественных кроватей можно найти в этом магазине.
Специалисты объясняют, что хроническая бессонница вызывается непосильными физическими и умственными нагрузками, стрессовыми ситуациями, тяжелыми психологическими травмами, переживаниями и чрезмерным возбуждением. То есть, причиной бессонницы у каждого человека являются различные факторы, поэтому не стоит прислушиваться к чьим-то мудрым советам, не проконсультировавшись с врачом.
Определяем диагноз
Для того, чтобы понять, откуда растут ноги у вашей бессонницы, проведите эксперимент:
- Проследите за тем, как вы питаетесь в течение дня, какие овощи и фрукты употребляете, какие напитки предпочитаете;
- Оцените уровень стрессовых ситуаций, которые в течение дня вас отвлекают от работы (по шкале от 1 до 12);
- Проследите за тем, какие мысли возникают у вас после того, как кто-то или что-то портит вам настроение;
- Обратите внимание на то, сразу ли вы забываете о неприятную ситуацию продолжаете вынашивать ее дальше;
- Запишите на бумагу причины, которые не дают вам спокойно засыпать (мысли о работе, оскорбление подруги, руководства, низкая заработная плата, сомнения в верности супруга или супруги и т.д.).
Проанализировав ситуацию изнутри, попробуйте посмотреть на все по-другому. Например, вы не можете забыть неприятную фразу шефа, она застряла в вашей голове. Изменится что-то от ее «постоянного прокрутки»? Вероятно, нет. Поэтому не лучше выбросить ее на помойку?
«Я стараюсь фильтровать положительные и отрицательные эмоции в две корзины. Первые – в красную, вторые – в белую. В белую я отправляю положительные эмоции, в красную - те, которые приносят мне грусть. В течение дня я хочу "набросать" в белую корзину как можно больше светлых "зарядов". К примеру, если меня оскорбит кто-то, я ем любимый фрукт или плитку шоколада. Люди обычно обращают внимание только на масштабные события, оставляя без внимания мелкие, которые несут в себе очень много позитива», - уверяет банковский работник Светлана.
За помощью - к врачу
Но бывают случаи, когда никакие практики не помогают. Жизнь человека превращается в сплошной ужас, не в силах работать, ничего не хочется, а из головы не выходит одна и та же мысль: «Я хочу уснуть». Если вы видите в этих фразах свой портрет, идите за советом к дипломированному специалисту.
По статистике 10-15% взрослого населения страдает от хронической бессонницы. Но большинство людей стесняются обращаться с такими «мелочами» к врачу, предпочитая отмалчиваться. А зря. За 4-8 недель бессонницы можно избавиться, конечно, при условии, если врач подобрал правильную систему лечения.
Для того, чтобы медикаментозное лечение давало более заметные результаты, можно придерживаться некоторых простых правил: перед сном принимать теплую ванну с добавлением эфирных масел, с мятою, лавандой, душицей, пить настойку из шишек хмеля. Но стоит помнить, что перед выполнением любых процедур, нужно проконсультироваться с врачом.
Также можно выпивать перед сном стакан воды с медом. Мед издавна известен не только как вкусный продукт, но и как действенное снотворное. Также он укрепляет нервную систему.
Не забывайте, что врачи существуют для того, чтобы нам помогать. Не стесняйтесь спрашивать совета и волноваться по пустякам. Ваше здоровье в Ваших руках!
