Гантели для фитнеса: для чего они нужны?
Гантели являются очень полезным фитнес-инвентарем. Их можно взять с собой практически куда угодно. Гантели могут различаться по размеру, форме и, самое главное, по весу. Упражнения с гантелями являются хорошими упражнениями для укрепления и растяжения мышц. С ними можно выполнять самые разные упражнения как дома, так и в тренажерном.
Гантели для фитнеса используются в качестве инвентаря для тренировки мышц рук и спины, а также в качестве вспомогательного инвентаря в фитнес-программах для похудения.
Виды гантелей
Гантели могут быть изготовлены из различных материалов:
- винила,
- стали,
- чугуна.
Они могут быть наполнены песком, покрыты хромом, резиной или неопреном и т.д.
Вес гантелей для фитнеса варьируется от 0,5 кг до 4 кг. Модели с наименьшим весом чаще всего выбирают женщины и используют для аэробики, фитнеса или других видов физических упражнений. В продаже доступны гантели с регулируемым весом. Они особенно рекомендуются людям, которые только начинают заниматься с отягощениями.
По форме головки фитнес-гантели бывают:
- треугольными,
- шестиугольными,
- круглыми.
Первые два вида предотвращают катание гантелей по полу. Существуют также эргономичные гантели, т.е. такие, которые обеспечивают безопасное и надежное удержание во время выполнения упражнений.
Тренировка с гантелями
Гантели – это очень простое спортивное оборудование. Они используются в фитнес-упражнениях, реабилитационных упражнениях и корректирующей гимнастике. Это идеальный инвентарь для занятий спортом в домашних условиях, но также широко используются в фитнес-клубах и спортзалах. Гантели могут использовать как женщины, так и мужчины. Разница, чаще всего заключается в весе гантелей. Самые легкие больше нравятся женщинам.
Упражнения с гантелями способствуют укреплению преимущественно верхних конечностей, т. е. мышц кистей, предплечий и плеч. Гантели также являются инвентарем для упражнений для мышц груди и спины.
При выполнении соответствующих упражнений с гантелями можно также укрепить и сформировать мышцы ног и живота. Женщины в основном используют гантели в упражнениях для укрепления грудных мышц. Тело становится стройнее, а бюст кажется полнее и больше.
Тренировки с гантелями для фитнеса подходят для общеразвивающих упражнений, кардио тренировок, а также чисто реабилитационных упражнений. В последнем случае гантели могут помочь исправить дефекты осанки.
Как и в случае со всеми тренировками, перед занятиями с гантелями следует помнить о правильной разминке, а также о правильном дыхании во время самой тренировки.
