Майндфулнес-медитація як ключ до зосередженості у сучасному світі

Чи помічаєте ви, що в якийсь момент починаєте робити усі справи, наче на автопілоті.
Можливо, ви цього не можете помітити у вирі задач, інформації, думок та подій.
Сьогодні познайомимо вас із практикою майндфулнес, яка допоможе вам уповільнитися та сконцентруватися на чомусь одному.

Майндфулнес-медитація навчає нас бути присутніми тут і зараз. Вона допомагає позбутися надмірної тривожності та зайвих думок у вашій голові. 

Майндфулнес — це безоціночне усвідомлення, яке виникає внаслідок свідомої концентрації уваги на теперішьому власному досвіді. Медитація передбачає зосередження уваги на певному об’єкті —  диханні, відчуттях, звуках і думках. 

Люди, котрі практикують медитації, здатні більш повноцінно розслаблятися та зосереджуватися на своїй діяльності, а також менш схильні до румінації (постійному повторенню одних і тих самих думок, переважно тривожних).

Спробуйте попрактикувати майндфулнес-медитації протягом дня. Це мають бути короткі медитативні перерви до 10 хвилин. Увімкніть спокійну мелодію та почніть повільно дихати. Для того щоб переключити увагу зі своїх думок на медитацію, спробуйте зосередитися на певній точці у приміщенні чи на власному диханні.
Не хвилюйтесь, якщо з першого разу не вдасться “вимкнути” голову. Головне - регулярність.

Піклуйтеся про своє ментальне здоров'я.