3 совета, как улучшить качество сна
Хронический стресс и повышенная тревожность негативно влияют на сон. Возникают проблемы с засыпанием, сон становится беспокойным, неглубоким, на утро нет чувства бодрости и восстановления сил. Улучшить качество сна можно без особых усилий, если следовать нижеприведенным рекомендациям.
Принимайте фитокомплекс с мелатонином
Добавка для улучшения сна Sleeps от Perla Helsa разработана для нормализации сна и успокоения нервной системы у взрослых с 18 лет. Прием добавки гарантирует качественный и глубокий сон, быстрое засыпание, укрепление нервной системы, общее расслабление.
В состав добавки в виде стрипсов (маленьких полосочек) входят:
- мелатонин — нейрогормон и антиоксидант, нормализующий процесс засыпания и укрепляющий иммунную систему;
- экстракт валерианы — обладает седативным, снотворным, спазмолитическим, болеутоляющим и антидепрессивным действием, улучшает работу сердечно-сосудистой и цереброваскулярной систем;
- экстракт ромашки — обладает выраженным расслабляющим эффектом;
- экстракт лаванды — уменьшает уровень стресса, помогает в борьбе с тревожностью и напряжением;
- экстракт гибискуса — способствует восстановлению организма после стрессовой ситуации, умственного или физического перенапряжения.
Эффект от приема добавки можно заметить сразу же, то есть принимать ее можно как разово при необходимости, так и курсом продолжительностью 1 месяц. Sleeps рекомендуется принимать за полчаса до отхода ко сну. Прием средства в формате стрипсов максимально удобен — нужно просто положить полосочку на язык или под него. Через 15–20 секунд она сама растворится.
Соблюдайте ритуал отхода ко сну
Если соблюдать определенный ритуал подготовки организма ко сну, то засыпать будет легче, а сон будет более качественным и глубоким. Для этого стоит отложить все гаджеты за 3 часа до сна и ограничить физические нагрузки не менее чем за час до сна. Комнату желательно проветрить, а зимой отрегулировать температуру воздуха до +18…+20 °С.
В вечерний ритуал подготовки ко сну можно включить прием теплой ванны, прослушивание спокойной музыки, медитацию. Источники искусственного света лучше отключить, особенно те, которые дают холодное, а не теплое свечение. Шторы стоит закрыть, чтобы в помещение не попадал свет уличных фонарей.
Для качественного сна следует позаботиться о хорошем ортопедическом матрасе и подушке. Некоторые люди быстрее засыпают и крепче спят под специальными тяжелыми одеялами, но этот фактор стоит изучить индивидуально, так как не всем это подходит. Если утром не дает спать яркий солнечный свет, стоит приобрести повязку для сна.
Ложитесь спать в одно и то же время
Специалисты по сну советуют ложиться спать в одно и то же время, в идеале — до 23:00. Однако не забывайте, что все мы разные, и те, кто считает себя ярко выраженной совой, вряд ли сможет уснуть до полуночи. И все же даже в таком случае желательно заснуть до 02:00, а не под утро.
Чтобы не нарушать биоритмы, важно ежедневно засыпать в одно и то же время — не только в будни, когда рано утром нужно вставать на работу, но и на выходных.
Если придерживаться вышеприведенных рекомендаций, засыпать станет намного проще, а сон будет приносить долгожданное расслабление и восстановление сил. Чтобы проверить качество своего сна, достаточно оценить, как вы реагируете на будильник утром. Если рука тянется нажать на кнопку «Отложить», значит, ночной отдых оказался недостаточным. Но с правильным ритуалом подготовки ко сну, подходящим временем засыпания и полезной добавкой Sleeps просыпаться по будильнику будет намного легче.
Внимание! Представленная в этой статье информация является ознакомительной. Ни в коем случае не используйте препарат самостоятельно. Перед тем, как применять тот или иной препарат, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
