Что нужно для хорошего сна
Людям за 50 рекомендуют избегать употребления кофеина после обеда, чтобы хорошо спать ночью.
Согласно данным благотворительной организации Великобритании Age UK, когда мы стареем, наш сон становится менее прочным, но отдых все так же важен, чтобы быть психически здоровым. Эксперты рекомендуют пожилым людям спать от семи до восьми часов и дают советы для лучшего сна. Старикам советуют избегать чая и кофе, а также дремать днем не менее, как полчаса.
Среди прочих советов:
- Вставайте каждый день в одинаковое время
- Окружите себя естественным солнечным светом в дневное время
- Не пейте алкоголь, чтобы заснуть
- Попробуйте съесть свой обед за 3 часа до сна
- Не смотрите на любые электронные экраны после того, как окажетесь в постели - планшеты, телефоны, ноутбуки.
- Не покупайте снотворное без рецепта врача
- Надевайте носки на ночь, чтобы держать ноги в тепле
- Не берите домашних животных в спальню
- Избегайте споров с мужем или партнером перед сном
Когда мы стареем, модель нашего сна меняется, и мы становимся более уязвимыми к пробуждению ночью и рано утром.
Авторы доклада акцентируют внимание на том, что это важно, поскольку в дальнейшем плохой сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета.
"Главная идея заключается в том, чтобы оставаться психически стабильным в дальнейшем, нужно заботиться о своем сне", - отмечают авторы исследования. Для тех, кто борется с проблемами сна, рекомендуют:
- Если у вас есть проблемы со сном ночью, но вы можете вздремнуть вечером перед телевизором, старайтесь ложиться спать раньше, или встаньте с дивана и немного походите.
- Если вы ложитесь спать, но не засыпаете, встаньте и найдите другое тихое место, чтобы отдохнуть. Когда почувствуете себя сонным, возвращайтесь в постель.
- Если вы беспокоитесь в постели, запланируйте 15 минут утром, как "время для беспокойства", чтобы отдохнуть ночью.
- Стоит обратиться к врачу, если у вас плохой сон, и если это негативно влияет на вашу жизнь.
Данные собрала организация, которая занимается здоровьем мозга, а также к ним присоединилась группа из Age UK и ассоциация пенсионеров Америки.
md-eksperiment.org
