Как выбрать орбитрек (эллиптический тренажер)?

Орбитреки

Орбитрек (на англ. "elliptical trainer") также известный как “эллипсоид” и “эллиптический тренажер” получил свое название благодаря специфической траектории вращения педалей, напоминающей эллипс. Данный тренажер является одним из наиболее эффективных, интуитивно понятных и щадящих кардиотренажеров. А кроме тренировки на выносливость, он помогает в снижении веса и формировании атлетичного рельефа тела. Одним словом, орбитрек - настоящая находка для всесторонней физической активности. 

Чем уникален орбитрек?

1. Эллипсоид является удачной комбинацией сразу нескольких важнейших тренажеров: степпера, велотренажера и беговой дорожки. Это примерно как ездить на велосипеде в положении стоя без нагрузки на колени;

1. За счет того, что рукоятки и педали двигаются синхронно, удается проработать как нижнюю, так и верхнюю части тела (с более эффективной проработкой мышц ног и ягодиц);

1. Отсутствует ударный эффект, т.е. никакой чрезмерной нагрузки на коленные суставы и спину в ходе занятий. Это единственный вертикальный тренажер, у которого снижена нагрузка на суставы, что делает его тренажером №1 среди людей, которые имеют проблемы со здоровьем в этой области;

1. Специфика орбитрека в том, что можно в ручном или авто режиме (смотря какой тип привода установлен) изменять уровень нагрузки, исходя из собственной физической подготовки (до 30 уровней) и задач тренировки. Повышая нагрузку, повышается и сложность занятия, что дает возможность проработать даже “спящие” мышцы.

Тренировка на эллиптическом тренажере имитирует езду на велосипеде, греблю или кросс-кантри на лыжах. Во время занятия орбитрек равномерно укрепляет мышечный корсет всего тела, одновременно улучшая кардиосистему и потребляя меньше кислорода (в сравнении с бегом на улице или на беговой дорожке). 

Звучит неплохо, правда? Но давайте будем разбираться, какие орбитреки бывают, какой из них лучше и почему.

Виды орбитреков

Если говорить простым языком, то есть только 2 вида орбитрека: легкие и компактные - используются в домашних условиях и имеют невысокую стоимость, а те, что потяжелее, массивнее и дороже - рассчитаны на многократные экстремальные нагрузки, т. е. предназначены для профессионального спорта и фитнеса. 

Однако размер, вес и цена - не единственные характеристики, которыми отличаются эллиптические тренажеры. Ниже разберем орбитрек, как конструктор, во всех деталях и сможем узнать, что еще отличает его от других спортивных тренажеров.

Тип привода

• Ременной и механический (колодочный) - работает автономно и не требует подключения к электросети, дешевый, легкий и компактный. Однако, при всех своих преимуществах механический тренажер все больше становится частью истории и практически снят с производства. Виной тому слабая степень комфорта в ходе тренировки: шумность и прерывистость хода. Механический привод не даст плавности и амортизации, а поэтому в нем отсутствует главное преимущество орбитрека - безопасность для суставов;

• Магнитный - изменяет уровень нагрузки при помощи воздействия магнитов на маховик (приближаясь и удаляясь от него). Регулировка нагрузки происходит вручную, при этом магниты дают плавность хода, что так важно именно для орбитрека. Работают на батарейках и аккумуляторах. Тихие магнитные эллипсоиды занимают среднюю ценовую нишу и особо популярны в домашнем обиходе;

• Электромагнитный - уровень нагрузки у него переключается при помощи электромагнитов: изменение силы тока приводит к смене сопротивления. Самые бесшумные, плавные и функциональные на сегодняшний день орбитреки. Имеют множество дополнительных функций и программ тренировок, настроек параметров. Заниматься на таком тренажере само удовольствие. Единственным недостатком можно назвать зависимость от электросети.

Расположение привода

На комфорт тренировки и устойчивость эллипсоида влияет положение привода. Чаще всего встречаются 2 варианта:

• Заднеприводный - классическая модель тренажера. Первый в мире орбитрек был с приводом, расположенным именно позади пользователя. И до сих пор такая конструкция считается удобной, стабильной и компактной. Небольшое количество подвижных соединений обеспечивает низкий уровень шума. При этом не лишена такая модель и недостатков: большое расстояние между педалями (около 20 см) повышает нагрузку на суставы, а небольшая длина шага будет некомфортной для людей высокого роста и тех, кто планирует интенсивные тренировки;

• Переднеприводный - располагается привод перед пользователем, в рулевой части (под панелью управления). Высокая длина шага (до 50-51 см) делает его универсальным (а наиболее удобным переднеприводный орбитрек станет для людей большого роста). Высота траектории педалей-платформ меньше, чем у заднеприводных, поэтому данный вид будет комфортен для тренировок в среднем и низком темпе. А небольшой Q-фактор убережет суставы от нагрузки. Среди минусов - довольно высокая цена и более габаритные размеры. 

В последнее время набирает популярность эллипсоид с приводом 2в1. В данной модели привод располагается посередине между платформами, под сидением. Такая конструкция компактна и напоминает велотренажер. 

Маховик и его вес 

Маховик обеспечивает непрерывное движение платформ. Чем выше его вес, тем плавнее ход, а следовательно и нагрузка на суставы будет минимальной. В тех моделях, у которых маховик весит менее 8 кг, будет ощущаться замедление в верхней точке траектории платформ, а чтобы его преодолеть, придется прилагать дополнительное усилие, что уже не так безопасно для суставов и энергоемко (быстрая утомляемость)

Обратите внимание: имеются и другие элементы двигательного узла, на которые сможет обратить внимание человек с техническими знаниями и опытом, но для обычного пользователя вполне достаточно руководствоваться правилом: чем больше вес маховика - тем лучше (устойчивее, интенсивнее нагрузки, плавнее ход и пр.)

Длина шага

Длина шага у орбитрека измеряется расстоянием, которое проходит педаль при каждом полном движении вперед и назад. В среднем этот показатель варьируется от 35 см до 50 см. Для определения оптимальной длины шага, необходимо учитывать рост, длину ног, анатомические особенности и физическую подготовку. Ниже приведена таблица, на которую можно ориентироваться при выборе орбитрека.

Рост пользователя (см)	Минимальная длина шага (см)	Максимальная длина шага (см)
150	30	50
160	32	52
170	34	54
180	36	56
190	38	58
200	40	60

Обратите внимание: в некоторых тренажерах имеется функция подстройки длины шага в соответствии с ростом и предпочтениями пользователя для максимальной эффективности тренировки.

Чем длиннее шаг, тем интенсивнее тренировка, поскольку увеличивается количество потраченных калорий и задействуется больше мышц. Однако, слишком большая длина шага привести к разрыву связок и быстрой утомляемости, перенапряжению мышц. Важно выбирать длину шага, которая наиболее соответствует вашей физической форме и способностям.

Q – фактор

Q-фактор - это показатель расстояния между педалями. Чем он выше, тем эффективнее тренировка. Однако, слишком большое расстояние негативно сказывается на суставах ног, поэтому в норме Q-фактор составляет 7-9 см. Такого расстояния достаточно для того, чтобы во время занятия ноги не соприкасались друг с другом, и в то же время не было физиологического дискомфорта, связанного с широко расставленными ногами. 

Угол наклона

Для имитации подъема в гору или спуска вниз, а также усложнения тренировочного процесса, у некоторых продвинутых тренажеров имеется такая функция как изменение угла наклона педалей. Но, обратите внимание, что такой формат тренировки подойдет для опытных спортсменов, а новичкам будет достаточно и стандартных программ тренировки.

Предельный вес пользователя

Выносливость эллиптического тренажера измеряется и весом пользователя. Большинство тренажеров домашнего сегмента рассчитаны на максимальную нагрузку в 100-130 кг. Профессиональные модели отличаются более высокой грузоподъемностью - 150-200 кг и более. Для того, чтобы рассчитать предельный вес, необходимо к весу пользователя добавить 15-20 кг. 

Переключение нагрузки

Чем сильнее сопротивление, тем сложнее передвигается педаль, а следовательно интенсивнее и эффективнее тренировка. Переключение уровней нагрузки позволяет подстроиться под физические возможности пользователя, и чем шире список уровней, тем разнообразнее занятие. 

Если говорить о механических орбитреках, то уровни нагрузки там переключаются вручную через рычаг. В электромагнитных присутствует цифровое управление (кнопочное или сенсорное). Безусловно, преимущество на стороне электромагнитных эллипсоидов, поскольку сменить режим нагрузки можно в режиме реального времени, а также выставить дополнительные параметры. Это позволяет проработать труднодоступные мышцы и полностью настроить орбитрек под себя.

Мониторинг параметров тренировки

У магнитных и электромагнитных орбитреков основные физические показатели отображаются на цветном или монохромном дисплее. Среди них:

• частота пульса в режиме реального времени;
• время тренировки;
• пройденное расстояние в км;
• количество утраченных килокалорий.

Также в цифровых орбитреках имеются встроенные и пользовательские (настраиваемые самостоятельно) программы тренировок. Одни из них рассчитаны на выносливость, другие на похудение, третьи на скорость и так далее. 

Измерители пульса

У электромагнитных орбитреков датчики пульса могут располагаться на рукояти, однако, такое измерение не всегда точно (иногда погрешность достигает 20-30%). В более дорогих и профессиональных моделях имеются сенсорные датчики, которые транслируют показатели пульса на экран путем беспроводных или проводных каналов. 

Обратите внимание: вопрос измерения пульса может быть решен покупкой фитнес-браслета и пульсометра в случае если пульсометр в орбитреке отсутствует полностью, плохого качества или пришел в негодность.

Дополнительные приспособления

Чтобы тренировка была максимально комфортной и приносила удовольствие, а не только усталость, у большинства современных орбитреков имеется широкий арсенал приспособлений, повышающих ее качество:

• подставка под телефон позволяет слушать музыку, подкасты, смотреть видео на YouTube, фильмы и сериалы во время занятий;

• подставка под бутылку, расположенная на корпусе орбитрека, даст возможность утолить жажду, без прерывания процесса тренировки;

• транспортировочные колесики очень пригодятся в ситуации, когда есть недостаток свободного пространства и тренажер убирается на хранение в другое место;

• компенсаторы неровности пола полностью закроют вопрос, если имеется такая проблема с поверхностью, на которой занимается пользователь.

Также мы рекомендуем приобрести специальный коврик, чтобы защитить поверхность пола от микроцарапин, которые могут появится со временем в месте, где стоит тренажер.