01-11-2019 Психология 343

Как снять стресс? Действующие методы

Как снять стресс

Несмотря на мега стрессовую ситуацию на работе, вы всегда можете провести спокойный вечер. Существуют такие простые и эффективные методы снятия стресса, как: антистресс раскраски, расслабляющая йога, кино и т.п

Было бы лучше вообще не акцентировать внимание на плохой ситуации и абстрагироваться от нее. Но, к сожалению, немногие могут это сделать. Если любимый или близкий человек возвращается домой в напряженном состоянии, то подбадривание «не беспокойся об этом» только усугубляют ситуацию. Все становится раздражающим, и он начинает нервничать еще больше.

Исследования человеческого поведения ясно показали, что когда мы сильно раздражаемся даже при решении самых тривиальных вопросов, как мытьё посуды или уборка.

Хотя мы хорошо подготовлены природой к тому, чтобы переносить сложные жизненные ситуации, мы совершенно не в состоянии справиться с повседневными стрессами и разочарованиями.

Журналист «The Guardian» писал, что такой ежедневный стрессовый опыт намного хуже для здоровья, чем травматический. Как это работает?

Оливер Буркеман

Если женщина узнает, что ее муж изменяет ей, она рассудит, убедит себя, что благодаря таким кризисам они станут только ближе. Однако, если единственное, что он сделал неправильно, это не помыл посуду, она не смогла бы избежать гнева. Ее раздражение от маленькой оплошности продлится дольше.

Как вы справляетесь с таким утомительным повседневным стрессом и разочарованием? Для этого есть множество лайфхаков, то есть простых способов улучшить качество жизни.

Отвечать на стресс как можно скорее

Еще до того, как вы вернетесь домой, можно начать снимать стресс. Если вы чувствуете зажимы или напряжение в теле, то начинаете испытывать стресс, например, из-за переполненного почтового ящика, попытайтесь рационализировать его.

Разве это серьёзная причина для сильной реакции с физическим и умственным напряжением? Возможно, вы сможете достичь покоя до того, как ситуация выйдет из-под контроля и в вашей голове появятся катастрофические мысли.

Эта техника не всегда работает, но стоит попробовать.

Если стресс на работе не проходит, стоит четко рассказать себе, что происходит. Просто признаться себе, что вы на самом деле очень разочарованы наступающим сроком, иногда это немного освобождает ситуацию.

Дышать

Это самый простой и естественный способ. Несколько глубоких вдохов и выдохов - хороший выбор, когда мы не знаем, как вести себя спокойно и мудро из-за стресса. Вдохи помогут насытить разум. Вы сможете справиться с этим. Достаточно на несколько минут закрыть глаза, постараться не следить за возникающими мыслями и сосредоточиться на дыхании.

Есть одна простая техника расслабления: вдыхать воздух в течение 4 секунд, а затем выдыхать его в течение 6 секунд. Работает, как отвлечение внимание от источника проблемы. Это также физически замедляет сердцебиение. Вы можете использовать эту технику, когда захотите и в любом месте, - говорит американский клинический психолог Джеффри ДеГроат.

Внимательность

Стресс не позволяет сосредоточиться на настоящем моменте и расслабиться. Это можно исправить, если у нас будет немного больше времени по возвращении домой.

Все, что вам нужно, - это 30 минут, чтобы выполнить так называемое сканирование тела, то есть уделить полное внимание различным его частям. Никакой полной тишины не требуется. Люди, которые часто практикуют эту технику, могут сделать это даже в автобусе, по дороге домой с работы.

Медитативная техника связана с осознанностью, то есть психологическим тренингом, изобретенным американским психиатром Джоном Кабат-Зинном. Тренировка должна помочь сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить физическую напряженность.


Читайте также