5 простых правил здорового питания на каждый день
Здоровое питание – вовсе не означает диетическое. Вам не надо категорически отказываться от любимых продуктов. Достаточно позаботиться, чтобы еда была сбалансированной и здоровой, приемы пищи распределены по времени. А если захочется шоколада – небольшой кусочек уж точно не навредит!
О том, как правильно составить меню и каких еще принципов надо придерживаться, чтобы сохранить здоровье и не обрести лишние килограммы, читайте далее.
Соблюдайте режим
Для организма одинаково вредны как очень редкие, так и частые перекусы. Перерывы свыше 5 часов замедляют метаболизм. В результате организм начинает расходовать энергию экономно, а мы спустя некоторое время наблюдаем в проблемных местах отложения жира.
Не стоит перекусывать при чтении социальных сетей, просмотре телевизора, на рабочем месте. В такие моменты сложно контролировать количество съеденного. Не чувствуя насыщения, мы съедаем больше, чем нужно.
Составьте меню
Важно не просто прописать перечень блюд, но и строго ему придерживаться. При сбалансированном питании в расчете на все меню углеводы должны составлять 50%. Белкам отводится 30%, а жирам – 20%. Углеводы рекомендуется есть на завтрак, жиры – в обед, а белковую пищу готовить на ужин. Снеки и бутерброды для перекусов стоит заменить сухофруктами, орехами, свежими фруктами.
При составлении меню важно учитывать физическую активность. При умственной и физической работе не всегда стоит чрезмерно ограничивать себя в пище. Организму нужны ресурсы для поддержания силы.
Употребляйте натуральные свежие продукты
Не стоит забивать полуфабрикатами и товарами с большим количеством усилителей вкуса, консервантов. Они не являются здоровой пищей и увеличивают нагрузку на организм, усложняют обмен веществ. Свежие овощи, отваренные или запеченные в духовке, намного полезнее даже самых качественных чипсов. Чтобы сохранить свежесть продуктов, покупайте холодильники с Fresh-зоной – на allo.ua в Кропивницком вы найдете большой ассортимент такой техники.
Используйте как перекус свежие фрукты и овощи
Собираясь на работу, нарежьте на дольки грушу, яблоко, положите в пакетик свежие ягоды, банан, сделайте палочки из моркови или сельдерея. Съеденные в достаточном количестве, они утолят чувство голода и пополнят организм витаминами. В день диетологи и нутрициологи рекомендуют съедать от 300 г свежих овощей и столько же фруктов.
Готовьте продукты правильно
Чтобы продукты сохранили свою целостную структуру, их обработка должна быть минимальной. Так в слегка жестковатых крупах и макаронах сохранится полезный крахмал. Овощи можно готовить в духовке или на пару. Современные варочные поверхности в Кропивницком позволяют точно регулировать температуру для разных видов готовки. Чтобы разнообразить меню, дополнительно можно использовать гриль.
Питаться правильно не настолько сложно, как мы иногда думаем. Спустя две недели станут заметны улучшения в здоровье и физической форме. А еще через время вы сами перестанете тянуться к еде, которая не полезна для вашего организма.
