Нічні кошмари: як змінити свій сон на краще

Тривожний сон може вразити наше психічне здоров'я і залишити відчуття стресу навіть після пробудження. Якщо ви стикаєтеся з нічними кошмарами, ось кілька порад, які можуть допомогти вам подолати цю неприємну ситуацію.

Перевірте частоту кошмарів

Якщо вас більше одного разу на місяць переслідують нічні жахи, слід звернутися до психолога, який працює в когнітивно-поведінковій терапії або психіатра. Якщо вони турбують вас не так регулярно, можна спробувати впоратися з ними самотужки.

Замініть кінцівку кошмару

Спробуйте активно працювати над своїм кошмаром, змінюючи його сценарій. Запишіть всі деталі кошмару, включаючи відчуття і думки. Потім придумайте альтернативний сценарій з бажаним закінченням. Уявіть себе в різних обставинах, де ви контролюєте чи маєте можливість уникнути неприємностей. Проте не обирайте сни, пов’язані з травмами, доки не будете готові працювати з ними. 

Будьте творчими

Не обмежуйте свою уяву. Фінал кошмару може бути незвичайним і нестандартним. Ви можете уявити себе наділеним суперздібностями, які допомагають вам подолати переслідувачів або виходити з неприємної ситуації. Творчий підхід може допомогти змінити вашу реакцію на кошмар та знизити рівень стресу.

Регулярна візуалізація та релаксація

Прокручуйте новий сценарій кошмару у своїй уяві регулярно. Спробуйте вправи на релаксацію, щоб знизити рівень стресу протягом дня. Регулярна практика допоможе вам створити нові асоціації та змінити спосіб, яким ви реагуєте на нічні кошмари.

Пам'ятайте, що важливо слідкувати за своїм емоційним станом і шукати допомогу, якщо нічні кошмари стають систематичним явищем у вашому житті. Працюючи над ними своєчасно, ви можете покращити якість свого сну та зберегти психічне здоров'я.