Почему перестало работать правило Вишновского?

Все мы слышали стандартную совет для похудения: меньше есть и больше двигаться. Проблемы начинаются, когда дело доходит до практического воплощения этого во всех смыслах полезного совета, ведь в процессе возникает много вопросов.

Давайте разберемся в нескольких секретах успешной потери веса

Действует ли правило Вишновского?

В 1958 году Макс Вишновский опубликовал в своей научной работе такое утверждение: каждые 3500 калорий, от которых вы избавитесь с помощью диет или упражнений, приведут к потере примерно 0,5 кг веса. Он аргументировал это тем, что когда тело находится в своем стабильном калорийном состоянии, то есть не постится и не голодает, лишние калории сохраняются в виде жира, а чтобы избавиться 0.5 кг жира, как раз и нужно не добавить организму 3500 калорий. Так же, чтобы набрать 0.5 кг жира, нужно «наесть» на 3500 калорий больше.

На самом деле это не совсем так. «Правило 3500 калорий» не работает, потому что организм умеет приспосабливаться к потере веса. «Он быстро уменьшает количество калорий, необходимое для поддержания своего нового, более легкого размера», - объясняет Корби Мартин из Медико-биологического научно-исследовательского центра Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. Это значит, что интенсивность потери веса замедляется со временем, и у тех, кто ожидает стабильного исчезновения 0.5 кг за каждые не недоеденные 3500 калорий, ждет разочарование.

Сейчас можно получить более реальные расчеты благодаря таким новым инструментам, как планировщик массы тела и калькулятор потери веса. Введите несколько ключевых параметров (пол, возраст, вес, рост, уровень вашей активности и дату, к которой вы хотите сбросить ненавистные килограммы), и вуаля - получите более реалистичное количество калорий, которые нужно получать ежедневно для достижения поставленной цели.