Что делать, если у вас возникла андропауза?
Тестостерон - это главный мужской гормон, и начиная с 25 лет его количество постепенно уменьшается - примерно на 1% в год. Андропауза, или «мужской климакс», обычно проявляется после 50 лет и связана со значительным снижением уровня тестостерона в организме. Больше всего страдают от неприятных симптомов андропаузы любвеобильные и мужественные мужчины, ведь концентрация тестостерона в их организме всегда была очень высокой и ее уменьшение приводит ко многим неприятным симптомам, особенно психологического характера. Конечно, остановить этот процесс нельзя, но приход андропаузы можно замедлить, а ее симптомы смягчить.
Если менопауза у женщин происходит очень быстро, и неприятные симптомы атакуют внезапно и очень интенсивно, то у мужчин это более длительный и спокойный процесс. К тому же, если у женщин климакс становится причиной задержки месячных и означает невозможность больше забеременеть, то у мужчин фертильная функция только ослабляется, а способность к эрекции обычно сохраняется в течение всей жизни. Однако у андропаузы есть ряд симптомов, которые могут значительно снизить качество жизни: возможно увеличение потоотделения, набор лишнего веса, проблемы с мочеиспусканием, снижение активности, постоянная тревожность. Поскольку тестостерон отвечает не только за сохранение половой функции, но и за развитие мышц, способствует поддержанию хорошего настроения, энергичности и работоспособности, для периода андропаузы характерные раздражительность, нервные срывы, забывчивость, частая смена настроения.
Не следует паниковать - это абсолютно нормальный процесс, если вам больше 45 лет. Для того, чтобы смягчить течение симптомов, следуйте следующим рекомендациям:
- Делайте утреннюю гимнастику, ходите в походы, бегайте, плавайте в бассейне, ходите в спортзал - любая физическая активность пойдет вам на пользу.
- Изучайте иностранные языки, осваивайте новые профессиональные сферы, читайте книги, учитесь чему-то новому - нагружайте мозг!
- Ведите активную социальную жизнь, получайте удовольствие от общения с другими людьми.
- Делайте планы на будущее, ставьте небольшие цели и достигайте их.
- Не делайте проблемы из-за уменьшения эректильной функции, просто настройтесь с любимой на новый ритм сексуальных удовольствий.
- Следите за своим рационом: меньше соли и углеводов, больше овощей и фруктов.
- Употребляйте пищу, богатую витамином С и фолиевой кислотой - эти 2 компонента помогут поддерживать количество половых гормонов на соответствующем уровне.
- Выпивайте 1.5-2 л воды ежедневно
- Регулярно посещайте уролога и андролога.
Эти советы позволят вам получать удовольствие от жизни в любом возрасте и продлить активное долголетие на долгие годы.
