Поради для сну під час війни: як спати під вибухами і пострілами
В умовах постійно тривоги і небезпеки для життя заснути буває непросто.
Сон - базова потреба організму. Навіть під час війни ним не можна нехтувати. Заснути під частими сиренами, вибухами і обстрілами дуже непросто. До того ж страшно проспати повітряну тривогу. Розповідаємо, як можна поліпшити свій сон в такий складний час.
Адекватно оцінюйте ситуацію
Якщо ви змушуєте себе не спати, тому що боїтеся пропустити якусь небезпеку - усвідомте, що війна може тривати довго, а нервове виснаження через нестачу сну вам не допоможе. Дозвольте собі спати без докорів сумління.
"Ні" новинам
Перед сном закрийте всі новинні сайти і вимкніть телевізор. Погані новини вас стривожать і тільки нашкодять, адже ви не можете ні на що вплинути. У воєнний час всім хочеться бути в курсі подій, але це точно не піде на користь вашому сну.
Якщо заснути не вдається - відпочивайте
Якщо заснути не виходить - не діставайте телефон і не відволікайтеся на інші справи. Лежіть з закритими очима і постарайтеся розслабитися. Такий відпочинок допоможе мозку трохи розслабитися.
Пийте заспокійливі препарати
Пити будь-які ліки без призначення лікаря дуже небезпечно - вдавайтеся до цього тільки в крайніх випадках. Найбезпечніше приймати заспокійливі на рослинній основі: новопассит, настоянки валеріани, півонії або м'яти, персен. Не перевищуйте зазначене в інструкції дозування!
Забезпечте максимальну звукоізоляцію
Застроміть навушники у вуха, накрийте голову шарфом або капюшоном - максимально заглушіть навколишні звуки.
Спіть по черзі
Якщо ви живете в небезпечному регіоні і боїтеся проспати повітряну тривогу - спите по черзі зі своїми близькими. Тоді хтось точно попередить інших про небезпеку.
Обійми
Обійміть уві сні близьку людину, дитину, іграшку або подушку. Тактильний контакт допоможе заспокоїтися і трохи зняти стрес.
