Як пережити кризу і не збожеволіти: поради психолога
Криза – це період, коли наше сприйняття реальності зіштовхується з об'єктивною ситуацією навколишнього світу. Ця стресова ситуація може викликати невпевненість і тривогу. Однак саме в такі моменти наша здатність до адаптації та самопізнання переходить на новий рівень. Здолавши внутрішні бар'єри та навчившись дбайливо ставитися до себе, ми можемо вийти з кризової ситуації з новими знаннями та силами.
У цьому сенсі корисними будуть наступні поради:
- Паніка, особливо масова, дуже заразлива. Щоб їй не піддаватися, потрібно вміти тверезо оцінювати ситуацію. Замість свого страху фокусуйте увагу на тому, що відбувається навколо. Тут і зараз. Це допоможе заспокоїтися.
- Обмежте доступ до негативної інформації. Перечитування тривожних заголовків і перегляд моторошних фото не дасть вам жодної користі, навіть інформаційної.
- Нормальна кількість сну зберігає психіку здоровою та захищає від неадекватних реакцій.
- Правильне харчування та помірні фізичні навантаження теж важливі. Заняття спортом збільшує кількість гормонів щастя - ендорфіну та дофаміну. Якщо сил на біг та прогулянки немає, то легка практика йоги чи медитація – теж чудові варіанти.
- Культурне життя під час кризи важливе як ніколи. Кіно, музика, театр, виставки, фестивалі їжі й інші світські радощі не тільки відволікають, а й дають можливість трансформувати негативну енергію в позитивні переживання. Так само, як і хобі.
- Важливо робити те, що має сенс для вас. Якщо душа розривається від переживань, то важливо розуміти, що з цими переживаннями можна зробити. В'язання шкарпеток військовим, допомога хворим і нужденним, волонтерська діяльність – те, що знімає тривожність у кризовій ситуації та дає відчуття власної корисності.
- Підготуйте план Б. Є такий психологічний трюк: потрібно зрозуміти, чого ти найбільше боїшся в цій конкретній ситуації, а потім уявити, що робитимеш, якщо це станеться. Це дає відчуття підготовленості до гірших сценаріїв та звільняє від страхів, пов'язаних із ними.
- Якщо вам тотально не подобається вся ситуація, в якій ви опинилися, – рухайтеся. Міняйте своє життя на краще так, як самі вважаєте за потрібне.
Реакція на кризу: психолог дає ключі до позитивної адаптації
Важливо пам'ятати, що криза - це можливість переосмислити свої цінності та здатності, щоб вийти з неї сильнішими. Твереза оцінка ситуації, обмеження негативної інформації, фізична активність, підтримка культурного життя та глибоке занурення у хобі - все це може стати мостом до позитивних змін у самому собі під час кризового періоду. Підготовка плану "Б" та відкритість до змін також допоможуть зрозуміти, що навіть у важкі миті можна знайти шляхи до росту та самореалізації. Криза - це не тільки випробування, але й шанс знайти в собі нові резерви та можливості для подальшого розвитку.
Юлія Зуєва, психологиня
