Первые симптомы потери памяти. Что делать?
Вы вовремя не сделали важного телефонного звонка, потому что напрочь забыли об этом? Встретив старого знакомого, не знаете, как к нему обратиться, потому что его имя совсем вылетело из головы? По дороге на работу вас мучают сомнения: выключили ли вы газовую конфорку? Растерянно останавливаетесь посреди комнаты, потому что не можете вспомнить, зачем именно сюда зашли? В такие ситуации время от времени попадает почти каждый из нас - и не только люди старшего возраста, которых отправили в дом престарелых за пенсию, но и совсем молодые.
Если память изменяет вам все чаще, стоит обратить внимание на эту проблему. Это - предупредительные колокольчики о том, что ваш мозг нуждается в поддержке и тренировке. Не паникуйте, ничего страшного в этом нет. Методы для тренировки памяти, внимания и умственной гибкости хорошо известны - нужно постоянно учиться чему-то новому, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, много двигаться. Если вы будете упорно и последовательно придерживаться этих рекомендаций, то вскоре почувствуете, как ваш ум светлеет, и вы уже не попадаете в разные передряги из-за «дырявой головы».
Кроме этих общих рекомендаций, ученые предлагают обратить внимание на еще несколько аспектов, важных для поддержания умственных способностей и памяти на должном уровне. Не стоит пренебрегать этой информацией, ведь она подтверждена данными научных исследований.
Полагайтесь на собственный разум
Современный человек склонен не доверять своему разуму и памяти, а вместо этого полагаться на всевозможные вспомогательные устройства. Мы не доставляем себе хлопот умножая сложные цифры в голове, а пользуемся калькулятором. Многие, включая автора этих строк, не знают даже номера своего мобильного телефона - зачем возиться с запоминанием комбинации цифр, если номер можно найти, нажав несколько клавиш? Бытовой таймер, напоминалка на мобильном телефоне, рабочие дневники в компьютере, GPS в автомобиле - все эти изобретения последнего столетия действительно значительно упрощают нашу жизнь. Но в то же время они сужают поле для ежедневного мелкого тренировки нашей памяти и внимания.
Следовательно, мы не доверяем себе и, чтобы улучшить эффективность работы и деловые качества, полагаемся на технические устройства - и этим провоцируем ослабление умственных способностей. Старайтесь больше полагаться на собственные умственные усилия в повседневной жизни - и вознаграждением вам станет постепенное улучшение памяти.
Защищайтесь от шумового воздействия
Наш мозг страдает, когда он изолирован от ощущений, прежде всего от двух важнейших - слуха и зрения. Потеря слуха является очень распространенной проблемой пожилых людей. Между тем, слух - суперважная функция, связанная с получением информации. Наше ухо преобразует звуковые волны в нервные импульсы, благодаря чему мы способны слышать и понимать речь. Даже незначительное снижение слуха, как доказали ученые, запускает процесс потери серого вещества мозга. Исследования показывают, что ухудшение слуха повышает риск когнитивных расстройств на 24% за шестилетний период.
Следовательно, очень важно беречь свой слух. Но часто мы об этом задумываемся и знаем, как это делать?
К сожалению, в нашей повседневной жизни есть немало факторов, способствующих ухудшению слуха. Часто мы бездумно наносим своим ушам вреда собственным поведением. Например, есть данные, что лишь 15 минут использования фена для волос ежедневно вредны для слуха. То же касается прослушивания на высокой громкости тяжелой рок-музыки, особенно если делать это в наушниках.
