Перфекціонізм: як його позбутися та знову насолоджуватися життям

Якщо ви в усьому прагнете до ідеалу, водночас не приймаєте власних недоліків та гостро реагуєте на критику, ймовірно, вам притаманний перфекціонізм.

Перфекціонізм властивий людям, від яких ще в дитинстві вимагали тільки найвищого результату, котрих постійно порівнювали з іншими. В результаті така особистість у дорослому віці буде зациклена у своїх діях на найвищому результаті через переконання, що в іншому разі її не будуть любити та приймати. 

Основні ознаки перфекціоніста

• Має низьку самооцінку, тому встановлює для себе надмірні вимоги;
• постійно прагне до ідеалу;
• вважає, що будь-яка робота має бути виконана досконало, а тому результат її ніколи не задовольнить;
• переконаний, що досягти хороших результатів можливо лише, якщо ти кращий за інших;
• живе за встановленими правилами (це для перфекціоніста можливість досягти поставленої планки);
• знецінює власні досягнення.

Як перфекціонізм псує життя? 

Нічого ідеального не існує, а якщо наполегливе прагнення до досконалого результату переростає в одержимість, зростає тривожність. Людина постійно потребує схвалення своїх дій, у неї розвивається “синдром самозванця”, коли здобутки вважають причиною удачі, а не наполегливої праці. 

Перфекціоністам може бути властива прокрастинація. Їм складно почати щось робити через страх помилки. Або ж перфекціонізм може проявлятись у надмірному трудоголізмі, коли людина вкладає всі свої сили та час задля максимального результату, часто нехтуючи здоров’ям.

Така постійна тривога викликає фізичний та емоційний стрес, що може призвести до виснаження, проблем зі сном та загального погіршення фізичного здоров'я. 

Як побороти перфекціонізм

• Намагайтеся фіксувати думки, які провокують стрес через страх можливої невдачі;
• вчіться розрізняти реалістичні цілі та недосяжні стандарти;
• усвідомте, що помилок і критики на шляху до успіху не оминути;
• не порівнюйте себе з іншими людьми, котрі мають інакший досвід;
• відпочивайте, знаходьте час на розваги;
• якщо самостійно позбутися перфекціонізму не виходить, зверніться до психотерапевта.