Скільки сну нам потрібно насправді? Ось що кажуть експерти

Чи достатньо восьми годин сну, щоб уникнути проблем зі здоров'ям? І чому важливо прокидатися відпочилим?

Сон досі залишається загадкою, незважаючи на те, що він дуже важливий для нашого здоров'я.

Більшість із нас витрачає на сон приблизно третину свого життя, але комусь може знадобитися більше, а комусь - менше восьми годин за ніч.

Ось що кажуть вчені-сомнологи і лікарі про те, скільки часу потрібно витрачати на сон.

Турбота про себе

«Причини цього не зовсім зрозумілі, але це необхідна річ, яку ми всі робимо, - каже доктор Рафаель Пелайо, фахівець зі сну зі Стенфордського університету. - Коли ви спите, відбувається щось дивовижне. Це найприродніша форма догляду за собою, яка у нас є».

За словами Моллі Етвуд, клініциста з поведінкової медицини сну з Університету Джонса Гопкінса, більшість населення спить від семи до дев'яти годин, і саме ця категорія має найменший зв'язок із проблемами зі здоров'ям.

За словами Етвуд, якщо люди сплять у середньому менше шести годин або більше дев'яти годин, ризик виникнення проблем зі здоров'ям зростає, але всі люди різні.

Коли ви намагаєтеся визначити, скільки сну вам потрібно, важливо подумати про його якість, сказав Пелайо, додавши, що ви хотіли б прокидатися з почуттям бадьорості.

«Якщо хтось каже мені, що спить багато годин, але прокидається втомленим, значить, щось не так, - каже Пелайо. - Ви не повинні йти з улюбленого ресторану голодним».

Кількість сну, яка нам необхідна, змінюється

Кількість сну, яка нам необхідна, змінюється протягом усього життя. Найбільше його потрібно новонародженим - десь від 14 до 17 годин.

«Безумовно, коли ми немовлята і діти, тому що ми так швидко ростемо, нам потрібно набагато більше сну», - каже Етвуд.

Національний фонд сну рекомендує більшості дорослих віком від 26 до 64 років спати від семи до дев'яти годин.

Люди похилого віку можуть спати трохи менше, а молоді люди віком від 16 до 25 років - трохи більше.

Людина проходить через стадії сну приблизно кожні 90 хвилин. За словами Етвуд, у першій половині ночі більшу частину циклу займає повільно-хвильовий сон, або глибокий, який необхідний для відновлення і ремонту організму. У цей час також виділяється гормон росту.

В останні години ночі більша частина циклу припадає на сон зі швидкими рухами очей, або сон зі сновидіннями, який важливий для навчання і консолідації пам'яті, тобто процесу, в якому короткочасна пам'ять перетворюється на довготривалу.

За її словами, у дітей більше «глибокого сну» - близько 50 відсотків ночі вони проводять у цій області. За словами Етвуд, у підлітковому віці цей показник знижується, тому що наш організм не потребує такого ж ремонту і відновлення.

У період статевого дозрівання відбувається ще дещо цікаве: починають проявлятися гендерні відмінності уві сні.

Чи потрібно жінкам спати більше, ніж чоловікам?

Дослідження не показують, що жінкам потрібно більше сну, але в середньому жінки сплять трохи більше, ніж чоловіки, каже Етвуд.

Це починається в молодому віці. Хоча у них однакові потреби уві сні, дівчатка-підлітки, схоже, сплять менше, ніж хлопчики-підлітки, каже Пелайо. Крім того, дівчатка-підлітки частіше скаржаться на безсоння.

Коли жінки вперше стають матерями, вони частіше доглядають за новонародженими протягом ночі, а отже, менше сплять, каже Елісон Гарві, клінічний психолог і професор, який вивчає сон у Каліфорнійському університеті в Берклі (США).

Гормони також можуть впливати на кількість і якість сну під час вагітності та менопаузи.

Експерти кажуть, що жінкам також може бути потрібно більше сну безпосередньо перед менструальним циклом.

Коли звертатися по допомогу з приводу сну

Ви зрозумієте, що не висипаєтеся, якщо почуватиметеся буркотливим, дратівливим і неуважним. У довгостроковій перспективі ці незначні симптоми можуть перетворитися на серйозні проблеми, аж до смертельно небезпечних.

«Якщо ви не висипаєтеся або у вас безсоння чи апное уві сні, ризик розвитку депресії зростає, - каже Етвуд. - Підвищується ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, ризик серцевого нападу та інсульту. Ваша імунна система підірвана. Ви піддаєтеся більшому ризику розвитку хвороби Альцгеймера».

Якщо ви висипаєтеся щоночі, але все одно прокидаєтеся втомленим, вам варто звернутися до терапевта.

За словами Етвуд, вони можуть виключити інші захворювання, які можуть впливати на ваш сон. Але якщо проблеми не зникають, варто звернутися до фахівця зі сну.