Як навесні навести лад у своєму соціальному житті

Авторка: Дженіфер Мур, фахівчиня з комунікацій Школи соціальної та сімейної динаміки імені Томаса Дені Сенфорда Університету штату Аризона.

Весна: сезон зростання, теплої погоди і, можливо, застуди. Але так само, як розпускаються і розквітають квіти, сподіваємось, повинні розквітати і наші соціальні зв’язки. Чи вони в’януть, як рослини під час посухи?

Здорові міжособистісні стосунки, на думку Головного хірурга США, — це не просто розвага, вони мають вирішальне значення для життя — настільки, що є предикторами фізичного здоров’я і довголіття.

Соціальна ізоляція та неякісні стосунки пов’язані, до прикладу, з вищим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, запалень та передчасної смертності. Відповідно, люди, які мають надійні соціальні зв’язки, більш як удвічі частіше повідомляють про міцне здоров’я, краще справляються з хворобами і, якщо вони діти чи підлітки, отримують кращі оцінки в школі.

Тож як ми можемо підтримувати наші соціальні зв’язки, або, якщо потрібно, відсіювати погані? І як посіяти насіння якісних зв’язків?

Менґя Ся — доцентка Школи соціальної та сімейної динаміки імені Томаса Дені Сенфорда та дослідниця стосунків, яка очолює лабораторію DREAMS. Раніше вона досліджувала «сузір’я соціальних зв’язків» — нову концепцію, що допомагає зрозуміти, як різні аспекти нашого соціального життя впливають на добробут.

Ідея полягає в тому, що, подібно до сузір’я на нічному небі, соціальний світ кожної людини складається з трьох основних «зірок». Це якість соціальних зв’язків, кількість соціальних взаємодій та сила потреби людини в соціальному спілкуванні. Якщо з’єднати ці точки лініями, утвориться «сузір’я», яке дає гарне уявлення про соціальне здоров’я людини.

Ся визначила п’ять основних соціальних профілів або сузір’їв на основі цих факторів:

1. Високий рівень зв’язків: Ці люди мають високі показники за всіма трьома пунктами. У них багато людей для спілкування, їхні стосунки якісні та задовольняють їхні соціальні потреби. Це соціальні «відмінники».
2. Задоволені: Це люди, які цінують якість понад кількість. У них менше контактів, але вони є високоякісними та повністю задовольняють соціальні потреби.
3. Компенсаторні: Ці особи мають багато знайомих, але небагато глибоких зв’язків. Кількість компенсує брак глибини.
4. Незадоволені: Ці люди прагнуть зв’язків, але мають надто мало стосунків або такі, що не є достатньо якісними, щоб задовольнити їхні потреби.
5. Низький рівень зв’язків: Це соціальні «відлюдники». У них мало контактів і відсутні якісні стосунки, але їх це не турбує, оскільки вони мають незначну потребу в соціальній взаємодії.

Дослідження Ся, зрештою, показало, що важливо не лише скільки друзів у людини чи наскільки вони близькі, а те, наскільки соціальна реальність людини відповідає її внутрішнім потребам.

З огляду на це, ми запитали Ся про її думки щодо соціальних зв’язків для здорового життя.

Соціальні зв’язки важливі. Але наскільки вони важливі? Чи можемо ми обходитися без них?

Ні, ми не можемо розвиватися без них. Десятиліття досліджень, зокрема такі теорії, як «потреба належати» (Baumeister & Leary, 1995), «піраміда потреб Маслоу» (Maslow, 1943) та «теорія самовизначення» (Ryan & Deci, 2000), підкреслюють, що соціальні зв’язки є фундаментальною людською потребою. Численні емпіричні дослідження також показують, що нестача соціальних зв’язків підвищує ризик психологічних розладів.

Коли можливості для особистих зустрічей обмежені, люди все одно знаходять креативні способи задовольнити цю потребу. Дехто знаходить розраду у спілкуванні з домашніми тваринами, інші користуються соціальними мережами чи віртуальними спільнотами; тепер навіть використовуються компаньйони на основі штучного інтелекту для спілкування та емоційної підтримки. Хоча такі альтернативи можуть допомогти, вони більше компенсують, ніж повністю заміняють глибоку людську потребу в зв’язках. Люди як соціальні істоти просто не можуть обійтися без справжніх соціальних контактів.

Як цифрова епоха та соціальні мережі ускладнюють нашу здатність формувати та підтримувати значущі зв’язки?

Це чудове питання, адже цифрова доба та соціальні мережі можуть мати як позитивний, так і негативний вплив на наші соціальні зв’язки. З одного боку, надмірне використання ґаджетів може зменшити кількість особистих зустрічей, а соціальні мережі іноді підвищують рівень соціальної тривожності чи сприяють онлайн-цькуванню. З другого боку, технології також відкривають неймовірні можливості для побудови та підтримки значущих зв’язків.

Наприклад, відеочати дозволяють залишатися на зв’язку з близькими, які перебувають далеко, особливо під час важливих життєвих змін, як-от переїзд на навчання чи роботу. Соціальні мережі та віртуальні спільноти також допомагають нам спілкуватися з людьми, які мають спільні інтереси, цілі чи цінності, незалежно від географічних чи мовних бар’єрів — те, що було набагато складніше робити до цифрової епохи. Зрештою, технології самі по собі не є ні добрими, ні поганими — це просто інструмент. Головне — приймати зміни, які вони приносять, і використовувати їх конструктивно для зміцнення наших стосунків. Хоча цифрова доба ускладнює способи зв’язку, вона також відкриває нові можливості для значущої взаємодії.

Як люди можуть розпізнати нездорові або токсичні стосунки — і що з ними робити?

Розпізнати токсичні стосунки може бути складно, особливо якщо ви глибоко залучені в них. Задайте собі ці запитання: 1. Чи роблять ці стосунки ваше життя кращим і повноціннішим? 2. Чи радіють цим стосункам люди, які піклуються про вас, наприклад, друзі чи сім’я? 3. Замість того, щоб «обмірковувати», що ви могли б зробити правильно чи неправильно, зосередьтеся на тому, як ви «почуваєтесь» у цих стосунках.

Якщо більшість ваших відповідей є негативними, це, ймовірно, токсичні стосунки, а не просто такі, що потребують роботи. У таких випадках розрив зв’язків може бути здоровим рішенням. Проте, якщо цих стосунків неможливо уникнути (наприклад, з колегою чи членом родини), переформатування меж та захист власних потреб можуть допомогти. Встановлюйте чіткі межі та ставте на перше місце власний добробут.

Які практичні або науково обґрунтовані способи покращення наявних стосунків?

По-перше, практикуйте емпатію, розуміючи потреби іншої людини та відповідаючи на них позитивно. Хоча потреби можуть бути різними, головне, щоб людина відчувала, що її люблять, приймають, цінують і підтримують. По-друге, створюйте спільний досвід і займайтеся спільними справами, які приносять радість обом. Проводьте час разом, смійтеся, розповідайте одне одному жарти або регулярно перевіряйте, як справи. Освіжайте спільні спогади та активно слухайте одне одного, це також поглиблює ваш зв’язок. По-третє, будьте надійними та завжди підтримуйте свого партнера у важкі та повсякденні моменти. Послідовність має значення, тож проявляйте її, чи то у важкі часи, чи то в повсякденні моменти. Дотримуйтеся своїх обіцянок.

Головний хірург США висловив занепокоєння щодо епідемії самотності по всій країні. Окрім досліджень соціальної структури, над якими поточними або майбутніми дослідженнями ви працюєте, щоб допомогти впоратися з цією дедалі більшою проблемою?

У межах проєкту, що його фінансує Національний інститут здоров’я США, ми застосовуємо цілісний, орієнтований на людину підхід до вивчення соціальних зв’язків — не лише тісних стосунків, таких як сім’я та друзі, а й ширших соціальних взаємодій у повсякденному житті. Поєднуючи мікрорівневі (щоденні взаємодії) та макрорівневі (довгострокові моделі) перспективи, ми прагнемо розробити як своєчасні втручання, так і довгострокові стратегії для покращення добробуту. Ми також розрізняємо особисті та віртуальні взаємодії, щоб краще зрозуміти, як технології впливають на соціальне життя та самопочуття.

Ще один поточний проєкт зосереджений на виявленні чинників, що дозволяють людям відчувати себе коханими. Наразі ми розробляємо інструмент вимірювання та проєктуємо експериментальні дослідження, щоб посилити відчуття любові в міжособистісних взаємодіях. Мета полягає в тому, щоб покращити наше розуміння як особистих, так і віртуальних соціальних контактів, щоб допомогти боротися з самотністю та сприяти формуванню якісних соціальних зв’язків.

Стаття вперше була опублікована англійською мовою під назвою «Spring clean your social life» на сайті Університету штату Аризона 6 березня 2025 року.

Переклала Олена Вонсович