Що робити, коли немає мотивації? Психологиня дає дієві поради
«Я нічого не хочу», «У мене немає мотивації», «Чому інші можуть, а я ні?» – знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації – це не про характер чи відсутність сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед – розповідає психологиня Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Юлія Дьомкіна.
Ми часто уявляємо мотивацію, як щось ефемерне – натхнення, яке раптово приходить і змушує діяти. Але насправді вона працює за іншим принципом.
– На мій погляд, мотивація – це не просто «бажання» або «натхнення», а значно глибший процес, пов’язаний із нашими переконаннями, досвідом, емоціями та навіть фізичним станом. Вона знижується або зникає не через лінь, а через втому, страх, перфекціонізм або відсутність чіткої мети, – говорить психологиня Юлія Дьомкіна. – Відсутність мотивації може бути симптомом виснаження, емоційного вигорання або навіть прихованої тривоги. І кожен випадок варто розглядати індивідуально, аналізуючи глибинні процеси.
Як допомогти собі повернути мотивацію?
- Прийміть свої емоції
«Мені зараз важко, і це нормально». Важливо не змушувати себе «хотіти», а розібратися, чому бажання відсутнє.
- Робіть маленькі кроки
Якщо завдання здається непосильним, розбийте його на мінімальні дії: «Я просто відкрию ноутбук», «Я тільки складу список справ».
- Дозвольте собі відпочинок
Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс «робота-відпочинок» критично важливий.
- Знайдіть особистий сенс
Запитайте себе: «Навіщо мені це?» – і дайте чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному «успішному успіху».
Також психологиня Юлія Дьоміна поділилася мотиваційними фразами, які справді працюють. Запам’ятайте (а краще запишіть) і нагадуйте собі в моменти, коли опускаються руки:
- «Секрет успіху – в тому, щоб почати», Марк Твен.
- «Мотивація – це не те, що ми відчуваємо, а те, що ми робимо», Джеймс Клір
- «Той, хто знає, заради чого він живе, витримає будь-яке “як”», Віктор Франкл
- «Життя може бути зрозумілим лише тоді, коли людина визнає свою відповідальність за нього», Альфред Адлер.
– Але важливо щоб ви пам’ятали: мотивація – це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії, – наголошує психологиня Юлія Дьомкіна.
