Используйте эти правила, и у вас будет хороший сон
Исследования показывают, что когда вы потеряете всего 90 минут от сна, это может сделать вас более рассеянным и раздражительным примерно на 30 процентов. Как же правильно спать?
В спальне должен быть порядок
Чувствовать постоянную усталость чрезвычайно вредно для здоровья. Если вы ляжете спать на шесть часов позже, чем обычно, ваше внимание и концентрация может быть столь же плохой, как у пьяного человека!
Даже если часть вашего дома завалена игрушками, предметами одежды или еще чем-нибудь, ваша главная задача - не дать всему проникнуть в вашу спальню.
Спальня должна быть всегда уютной, чистой, в ней нет места ничему лишнему. И еще: старайтесь избегать ярких, кричащих цветов в спальне. Пусть обстановка способствует сну, а не отгоняет его.
Нужно убедиться, что ваша спальня хорошо вентилируется. Наилучшая температура для сна - между +16 и +18 ° С, и даже незначительные изменения могут помешать вам заснуть и хорошо выспаться. Не мешало бы оборудовать спальню кондиционером, но будьте осторожны: под ним легко простудиться. Обогреватель зимой - тоже хорошее решение. Главное - не переусердствовать.
Кровать - место только для сна
Это не очень хорошая идея - разбирать на кровати счета, штопать одежду или выяснять отношения. Пусть ваше тело привыкнет, что когда вы ложитесь в постель - пора отдыхать.
Расслабьтесь, откиньте заботы и проблемы. Можно включить легкую музыку, зажечь свечи - все, что угодно. Главное - спокойствие.
Медики настаивают, что ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день - даже в выходные. Если вы «переспали» один раз - это еще ничего, но если это будет происходить регулярно, то в один прекрасный день ваши биологические часы могут дать сбой. Большинство стрессов, проблемы с концентрацией и памятью, перепады настроения - все это результат сбоя внутреннего биологического ритма.
Используйте «сонное» меню
Памятное нам с детства теплое молочко перед сном - это хорошее средство для крепкого сна. В молоке содержится триптофан. Это помогает мозгу вырабатывать серотонин - химическое вещество, которое помогает расслабиться. Прислушайтесь к своему организму. И пусть по телевизору идет любимый фильм или вы не дочитали последнюю главу интересной книги - поверьте, вам хочется спать не зря. Мозг подает сигналы, что он перегружен. А это чревато серьезным сбоем или даже болезнью.
Избегайте снотворного, кофеина и алкоголя
Иногда может возникнуть соблазн выпить лекарство, чтобы заснуть, но ваше тело не должно зависеть от них. Помните: зависимость вызывают практически все препараты со снотворным эффектом! К тому же их эффект может быть непредсказуемым. Например, в сочетании с некоторыми другими лекарствами снотворное может лишь усугубить бессонницу. Старайтесь не пить чай, кофе и газированные безалкогольные напитки, по крайней мере, за пять часов до сна. Помните: все они будут выступать в качестве стимулятора. Старайтесь избегать алкогольных напитков, хотя они и помогают временно расслабиться, но могут нарушить вашу нормальную структуру сна. Вы будете очень хотеть спать, однако заснуть не сможете. Ощущение не из приятных. Особенно это касается любителей поздних вечеринок.
