Dos & Don’ts йога для беременных
Перинатальная йога - это популярный способ расслабления и растяжки мышц для всех беременных, это также различные методы, которые могут быть весьма полезны http://yogavedi.ru/vedy/chto-govoryat-vedy-o-beremennosti-i-rodax-pomoshh-budushhim-roditelyam.html. Если вы ходите на занятия по йоге для беременных, тогда позы будут адаптированы, однако в том случае, если появится желание практиковать без инструкторов, это руководство прояснит для вас некоторые моменты. В любом случае прежде чем заниматься любой физической активностью будущая мать обязательно должна проконсультироваться с врачом.
DOs
- Позы, улучшающие гибкость тазобедренных суставов помогут облегчить роды, это позы: Голубь, Воин II, Треугольник, Ардха Чандрасана, Баддха Конасана.
- Поза Ворот и вариации боковой планки, помимо других поз на растяжку, будут полезны, когда вам кажется будто ваш живот перегружен.
- Позы вроде кошка-корова помогают ребенку принять положение идеальное для родов. Эта поза может помочь повернуть малыша на поздних сроках беременности, если это не противопоказано вашим врачом.
- Чем больше становится ваш живот, тем шире нужно расставлять ноги в стоячих асанах.
DON'Ts
- Не переусердствуйте с растяжкой. Во время беременности тело производит гормон под названием релаксин, который предназначен, чтобы смягчить ваши негибкие части (кости и связки), чтобы освободить место для ребенка и подготовиться к рождению. Это размягчение связок может сделать их уязвимыми к чрезмерному растяжению. Старайтесь придерживаться того уровня к которому привыкли, чтобы не получить травму, лечение которой займет много времени. Будьте особенно бдительно в отношении ваших коленей.
- Скручивания особенно в районе живота, наподобие Ардха Матсиендрасана, сжимают внутренние органы в том числе и матку.
- Прыжки представляют незначительную опасность выбить оплодотворенную яйцеклетку из матки особенно на ранних сроках. А на более поздних вам и так не захочется прыгать.
- Следует избегать любую пранаяму требующую задержки или ускорения дыхания, вроде Капалабхати. Начните практиковать дыхание при родах. Эта техника имеет непосредственное отношение к процессу родов. Научитесь фокусироваться на дыхании и используйте это как якорь, чтобы оставаться в настоящем моменте, это самое полезное в перинатальной йоге.
- Стойки на голове не представляют никакой прямой угрозы для ребенка, но во избежание падения не стоит практиковать их.
- В общем избегайте глубоких прогибов в спине, как поза Колеса. Если вы с легкостью выполняли эту позу до беременности, вы можете продолжать делать это в первом триместре, если чувствуете себя комфортно при этом.
- Также стоит отказаться от поз при которых вы лежите на животе, вроде кобры. Их можно практиковать на ранних сроках, когда плод ещё мол и стоит отказаться, как только вы почувствуете малейший дискомфорт.
- во втором триместре доктор может сказать вам что не стоит лежать продолжительное время на спине и будет советовать даже спать на боку. Выполняя савасану вы можете ложиться на левый бок, подкладывая одеяла и устраиваясь поудобнее. Также можно сидеть со скрещенными ногами.
- также во время беременности необходимо избегать бикрам йоги, Аштанга Виньяса йоги и силовой йоги.
