Занятия с резинкой для беременных
Беременность – это период максимального внимания к своему телу. Ведь хорошее самочувствие – индикатор крепкого здоровья и иммунитета. Залогом хорошего здоровья является активный образ жизни, который включает умеренные физические нагрузки. Выбирать тренировки следует по рекомендации врача или ориентироваться на собственные ощущения.
Если вы уверены в пользе определенных упражнений с резинкой, тогда предлагаем купить самый качественный ее вариант, который есть в каталоге компании BLACKROLL®: https://www.blackroll.com.ua/collection/oborudovanie-i-aksessuary-dlya-fitnesa. Как только решите заказать эластичную ленту, смело обращайтесь по телефону +38(096)-434-14-04 или по адресу Киев, ул. М. Максимовича, 3г / 471.
По медицинским данным, лучшим моментом для активных тренировок является второй триместр беременности. В это время женщины обычно чувствуют прилив сил и энергии, которые как раз пригодятся для поддержания общего тонуса организма. Если у вас есть возможность регулярно ходить в зал и заниматься с тренером, тогда выполняйте его рекомендации. Если вы самостоятельно занимаетесь, то обязательно учитывайте возможные противопоказания. Но в любом случае эластичная резинка из каучука станет вашим помощником в этот период.
Польза занятий с фитнес-резинкой для беременных
Если вы регулярно занимались фитнесом до беременности и довольно длительное время, тогда во время второго триместра вам пригодятся упражнения с отягощением – то есть с использованием эластичной ленты. Такие тренировки станут отличной подготовкой тела к периоду восстановления после родов, а также положительно будут влиять на:
- процесс кровообращения,
- лимфодренаж,
- обмен веществ,
- работу дыхательной и сердечнососудистой систем.
Грамотная техника с использованием фитнес-резинки поможет стабилизировать вес, предотвратит отеки и развитие варикоза, улучшит питание кожи и создаст нормальный тонус для мышц кора. Все это положительно повлияет на роды.
Противопоказания для занятий
Умеренная физическая активность во время беременности полезна всем здоровым женщинам. А вот специальные и регулярные тренировки могут принести пользу только при условии, что для организма этот уровень нагрузки является привычным или даже ниже нормы. Не стоит приступать к спорту с использованием тяги, если у вас:
- есть хронические заболевания;
- почки работают с нарушениями;
- длительное плохое самочувствие;
- ОРВИ или просто температура;
- УЗИ определило отклонения от нормы в работе плаценты или других органов;
- до беременности были проблемы с мышцами тазового дна или диастаз.
Независимо от рекомендаций врача, всегда ориентируйтесь и на свои ощущения. Если вам не в радость тренировки или после использования тяги вы чувствуете новый дискомфорт, то лучше прекратить.
Упражнения с фитнес-резинкой при беременности
Разминка перед тренировкой и упражнения на растяжку после – это не просто хорошая привычка, а обязательная часть занятий с эластичной лентой из каучука. Каждое упражнение можно делать по 2 подхода и 5-10 повторений.
- Руки в стороны: зафиксируйте резинку на запястьях, вытяните руки перед собой и согните в локтях под прямым углом ладонями к себе. На выдохе растягивайте ленту в разные стороны.
- Жим руками: поднимите прямые руки вверх, захватив резинку за края. Опускайте согнутые в локтях руки за спиной, растягивая ленту в стороны.
- Отвод ног: сидя на коврике, поместите резинку на лодыжки; упритесь ладонями в пол; отводите одну прямую ногу слегка вверх и в сторону, держа другую плотно прижатой к полу.
- Ягодичный мостик: лягте спиной на коврик, согнутые ноги уприте стопами в пол, а руки положите вдоль тела. Ленту зафиксируйте выше колен. На вдохе поднимите бедра, с помощью ягодичных мышц сформировав мостик, пока не достигните прямой линии туловища. Задержавшись в точке на 1-2 секунды, разведите колени в стороны и вернитесь в исходное положение.
Во время упражнений важно отрегулировать положение поясницы, чтобы исключить сильный прогиб
