Травма свідка: покращення психологічного стану та шляхи допомоги

Травма свідка, або психотравма виникає внаслідок травматичної події, зокрема бачення чиєїсь смерті чи особистого переживання серйозної фізичної травми, нападу, зґвалтування чи сексуального насильства, утримання в заручниках тощо.

До травми свідка можна віднести розлад адаптації, ПТСР, депресію, тривожні розлади, фобії. Вона також по-різному може проявлятися, як-от тривалий плач і смуток, страх, нічні жахи та труднощі зі сном, занепокоєння, нудота чи головні болі, труднощі із зосередженням, дезорієнтація та розгубленість, неспокій.

Як допомогти травмованій людині?

• Професійна допомога: запропонуйте поміч фахівця, який спеціалізується на подібних кейсах.
• Поважайте особисті кордони: не вимагайте від людини говорити, коли вона не хоче, і вислухайте її, коли вона буде готова.
• Пропонуйте допомогу: часто травмованій людині важко висловити свої потреби. Але ви можете запропонувати купити продукти, приготувати страви, підвезти чи просто бути поруч.
• Будьте уважними: проявляйте розуміння до страждань та емоцій травмованої особи.
• Не порівнюйте: не кажіть, наприклад, «Я теж таке бачила, й нічого», «А ти подумай, як тим, хто на передовій» тощо.
• Не ображайтеся: людина може виявляти гнів, замкнутість або дратівливість. Це нормальна реакція на травматичну подію, і важливо не сприймати її особисто.
• Уникайте кліше: не говоріть фраз «Я знаю, що ти відчуваєш» або «Все буде добре».
• Дозвольте виразити емоції: сльози і сміх є частиною процесу одужання. Дозвольте травмованій особі виражати свої почуття так, як їй хочеться.
• Не намагайтеся все виправити: не можна подолати всі труднощі одразу. Просто будьте поруч.

Знизьте свої очікування: дайте людині час відновити свій ритм життя. Покращення настане поступово.
  
Травма свідка — серйозний стан, який може суттєво вплинути на якість життя. Нехай ваша підтримка допоможе людині відновити рівновагу та поставити її на шлях одужання.

Марта Приріз, психологиня (українське науково-популярне медіа Куншт)