Психологічна стійкість під час війни: 5 порад для збереження психічного здоров'я

У Всесвітній день психічного здоров’я підготували для вас поради, які допоможуть уберегти ваше психічне здоров’я під час війни.

Дозуйте новини

Дозування новин – це ключовий аспект збереження психічного здоров'я у періоди нестабільності та воєнного часу. Занурення у постійний потік негативної інформації може викликати стрес, тривожність і негативні емоції. Рекомендацією фахівців є обмеження часу, відведеного на перегляд новин, особливо перед сном. Це не лише допоможе уникнути безсоння та невпорядкованості сну, але й створить простір для позитивних занять і відпочинку. Переповнення негативом може вплинути на загальний стан психіки, тому важливо свідомо керувати власним часом і відділяти моменти для інформаційного споживання від періодів відпочинку та релаксації. Це стане важливим кроком у створенні емоційно стійкого фундаменту, необхідного для подолання труднощів у непрості часи.

Займайтеся звичними справам

Рутина відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров'я у періоди неспокою та воєнного стану. Займання звичними справами дає відчуття стабільності та контролю, що особливо актуально в умовах загострення ситуації. Рутина виступає своєрідним захистом, який допомагає уникнути паніки та страху перед невизначеністю. Важливо продовжувати виконувати ті щоденні дії, до яких ви звикли, чи то спорт, творчість, чи звичайні обов'язки. Це не лише доповнить ваш день елементами нормальності, але й підтримає психічний баланс. Займання звичними справами також може служити певним елементом самозахисту, що дозволить вам утриматися від надмірного стресу й адаптуватися до змін навколишнього середовища.

Керуйте емоціями

Керування емоціями, зокрема в ситуації, коли оточення потребує підтримки, є критично важливим для збереження психічного здоров'я. Важливо навчитися визначати свої емоції та знаходити здорові способи їхнього вираження, щоб уникнути накопичення стресу. Ба більше, приділяйте увагу близьким і сім'ї, адже саме у їхній підтримці може бути ключ до психологічної стійкості. Витрачати час разом з рідними у спільних заняттях або обговорювати позитивні та нейтральні аспекти життя допомагає зміцнювати зв'язки та створює невеличкі острови позитиву в середині складної ситуації. Спільне виконання улюблених справ може стати не лише джерелом задоволення, а й ефективним інструментом подолання труднощів, створюючи сприятливе емоційне середовище для всієї родини чи колективу.

Розслабляйтеся через доступні заняття

У стресових ситуаціях, зокрема під час війни, розслаблення та відновлення емоційного стану стають надзвичайно важливими елементами підтримки психічного здоров'я. Важливо звертати увагу на доступні заняття, які сприяють розслабленню, наприклад, малювання, співи, заняття спортом, готування їжі або читання книг. Ці дії відіграють роль своєрідного відпочинку для нервової системи, дозволяючи їй розслабитися та відновити баланс. Малювання і творчість можуть служити відмінним способом вираження емоцій, а спорт – засобом фізичного розслаблення та вивільнення ендорфінів, які позитивно впливають на настрій. Готування їжі може стати приємним і терапевтичним процесом, а читання книг – відмінним засобом втекти в інші реальності та забути про тимчасові труднощі. Такі форми дозвілля не лише допомагають розвантажити нервову систему, але й сприяють загальному відчуттю благополуччя та внутрішнього спокою у важкі часи.

Спілкуйтеся зі своїми рідними

У часи воєнної нестабільності важливо підтримувати активний та здоровий комунікативний процес з рідними. Спілкуйтеся зі своїми рідними не лише на тему війни, а й на нейтральні теми. Обговорюйте з ними плани на найближче майбутнє. Розмови на різноманітні теми, як-от хобі, плани на майбутнє чи просто приємні події, дозволяють створити зону відсічення від негативу та зберегти емоційний баланс. Особливо корисно обговорювати плани на найближче майбутнє, що створює відчуття стабільності та спрямованості на позитивний результат. Це може включати обговорення подорожей, спільних подій чи навіть здійснення планів в особистому та сімейному розвитку. Такий спосіб спілкування не лише розширює горизонти, але й сприяє збереженню психічного здоров'я, створюючи важливий простір для позитивних перспектив і спільного будівництва майбутнього.

Важливо зберігати спокій та підтримувати одне одного у цей важкий час. Бережіть себе!