Йога для начинающих

В этой статье мы расскажем вам всё о йоге. С чего начать заниматься йогой и зачем это нужно новичку. Расскажем о её пользе и, что самое важное для начинающих, о её вреде для некоторых людей. Читайте, запоминайте, делайте пометки, рассказывайте друзьям, делитесь в соц. сетях.

Йога - это практика, включая умственные и физические упражнения и может похвастаться 5000-летней историей в древнеиндийской философии. Различные стили йоги сочетают физические позы, дыхательные приемы и медитацию.

За последние несколько десятилетий йога стала чрезвычайно популярной. Одним из преимуществ является то, что ею можно заниматься практически в любом месте и в любое время . Йога - на слуху у всех.

С чего начать заниматься йогой

Первый шаг: решите, где вы хотите начать заниматься йогой. Вариантов несколько. Можно пойти в студию йоги и работать с персональным инструктором. Тренер поможет подобрать тот комплекс поз конкретной разновидности йоги, который больше всего подходит именно вам, проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно, потому что это ускорит результат, которого вы хотите достичь. Местные тренажерные или оздоровительные клубы иногда предлагают бесплатные занятия йогой или платные групповые занятия. Можно начать заниматься самостоятельно дома - существует немало видео в Ютубе, которые введут вас в курс дела.

Новички лучше усваивают основы йоги именно в специализированных студиях, где инструкторы обычно опытные. Такие студии часто организуют специальные классы для начинающих. Проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы увидеть, есть ли в вашем районе или населенном пункте такие студии. Поинтересуйтесь, какие стили йоги они предлагают. Конечно, чтение длинных списков незнакомых слов и понятий может показаться нелегким занятием, но ничего страшного здесь нет.

Помните: если вы не уверены, подходят ли вам те или иные занятия, позвоните или отправьте письмо в студию заранее. Местный инструктор с радостью расскажет вам, будут ли эти занятия слишком тяжелыми для начинающего и можно ли выбрать более легкий вариант.

Виды йоги и их описание

Во время поисков занятий йогой для начинающих, обращайте внимание на такие слова, как «хатха йога», «инь йога», «простая йога», «восстанавливающая йога» или «йога для релаксации».

Хатха-йога - это общий термин для занятий йогой, основанной на движениях. Хатха-йога - хороший выбор для начинающих. На занятиях инь-йогой и восстанавливающей йогой вам придется удерживать позы дольше. Обычно здесь используются специальные реквизиты - блоки, валики и одеяла. Они помогают принять более удобное положение.

Если вам кажется, что некоторые стили йоги - вне ваших возможностей, то это совсем не так. Одним из преимуществ йоги является то, что можно экспериментировать с многочисленными видами и подвидами или даже комбинировать те упражнения и позы, которые нравятся больше всего. А если почувствуете дискомфорт на занятиях, то сразу же останавливайтесь.

Другие классы могут сосредотачиваться больше на развитии силы и выносливости. Занятия виньяса флоу йогой проходят в более динамичном темпе и, как правило, включают так называемые приветствия солнца, ряд базовых поз йоги, включая позу горы и собаки мордой вниз.

Силовая йога, ундалини йога, йога Аштанга, Бикрам и горячая йога включают больше физических нагрузок. Йога Бикрам проводится в помещении с теплой температурой, как и горячая йога.

Горячая йога - это, как правило, виньяса-йога или класс силовой йоги, который проходит в помещении с повышенной температурой и влажностью, что имеет целью помочь мышцам растянуться и расслабиться.

Наконец, важно понять, что есть множество нефизических форм йоги. Сюда можно отнести медитацию, пранаяму или дыхательные приемы и йогу нидра - глубокую форму расслабления. Это, по нашему мнению, самые безопасные и полезные виды йоги. Рекомендуем начать с них.

Итак, найдя подходящий вид йоги и место, где вы хотели бы ею заниматься - можно приступать к самим занятиям. Что самое важное помнить о своем первом урок по йоге? Не волнуйтесь! Все, что нужно делать - это следовать инструкциям. Попробуйте приглушить голос, который постоянно спрашивает: «Правильно ли я это делаю?», «Не думают ли люди, что я выгляжу глупо?»

Сколько нужно заниматься йогой

Практиковать йогу начинающим можно 2 раза в неделю, постепенно переходя на ежедневное выполнение по часу. Если времени мало, то посвятите упражнениям по йоге хотя бы полчаса. Однако увеличивайте не нагрузки, а продолжительность выполнения.

В какое время заниматься йогой

Тренеры по йоге считают, что самым эффективным временем для выполнения поз является 5 или 6 часов утра, с восходом солнца. Занятия в этот промежуток времени пробуждает, бодрит и наполняет тело энергией на весь день. Вечерние часы йоги помогут расслабить тело. Это благоприятное время для эффективного сочетания асан с медитацией.

Читайте также: 15 йога цитат для вдохновения

На что обратить внимание во время занятий

Выполнение упражнений йоги не должно сопровождаться болью. Любые болевые ощущения создают дискомфорт, то есть так или иначе отталкивают от занятий. Йога направлена на позитив, на веру в свои силы, на преодоление жизненной апатии. А достичь этого можно только работой над собой, которая была под силу любому и давала заметный результат. Именно поэтому так много сторонников йоги по всему миру. Так что, если вы чувствуете боль, лучше вам отказаться от этой асаны или внимательно прочитать наш пункт, касающийся вреда от занятий йоги.

Если же при выполнении асан для начинающих вы почувствовали дискомфорт, то ослабьте позу. Начинающие не должны выполнять в совершенстве все упражнения йоги, а лишь пытаться выполнить их правильно, постепенно доводя до совершенства.

Следовательно, не практикуйте все и сразу, а только упражнения для начинающих, которые вам удаются. Когда вы будете готовы выполнять тяжелые асаны, тело поймет и подскажет вам. Просто слушайте себя и свое тело.

Одежда и инвентарь

Выбирайте правильно одежду и инвентарь для занятий йогой.

Одежду выбирайте из натуральных тканей, которые не сковывали вы ваших движений. Асаны обычно выполняют босиком. А чтобы избежать скольжения ногами по поверхности, стоит приобрести коврик для йоги.

Начинающим, которые не знают, как часто будут заниматься йогой, выгоднее покупать коврики из ПВХ (поливинилхлорида). Это искусственный материал, который по качеству хуже натуральных или термопластика, но бюджетный. Однако дешевый, не всегда означает хуже. Если вы приобретете такой коврик немецких производителей, то они выдержат любые нагрузки в течение 2 лет.

Конечно, можно приобрести и коврики из термопластика известных брендов или из натурального сырья, такого как каучук, джут или хлопок, однако они обойдутся значительно дороже.

Преимущества йоги

Йога может улучшить ваше здоровье. И мы сейчас не будем здесь говорить о религиозной составляющей, философских подходах и так далее. Всё это вынесем за скобки. Важнее то, что наука уже доказала пользу от занятий йогой. Ученые обнаружили связь между многолетней практикой йоги и толщиной префронтальной коры, которая отвечает за такие когнитивные функции, как память и внимание. Соответственно, йога полезна для сохранения ясного ума в пожилом возрасте. Вот текст статьи с исследованием. Ученые также обнаружили влияния йоги и медитации на нейропластичность. Также занятия йогой повышают качество жизни и снижают риск обострения заболевания у пациентов с язвенным колитом. Приводим текст статьи. Ну, и всем уже хорошо известно, что занятия йогой помогают уменьшить симптомы депрессии, тревожности и эпилепсии.

Ко всему прочему йога помогает людям найти равновесие, эмоциональную стабильность, стрессоустойчивость и гармонию с собой. Тут мы еще раз подчеркиваем, что нефизические формы йоги особенно хороши. И с них вам лучше всего начать свои занятия.

Что же касается физических упражнений, то помните! Основное правило для новичков - асаны в йоге предназначены для здоровых людей. Если рекомендации вашего врача позволяют практиковать йогу, то вперед. Но без лишнего фанатизма. Главное не навредить себе. Женщинам во время менструации, к примеру, стоит забыть о йоге, а беременным можно выполнять только специальные асаны йоги.

Когда противопоказаний нет и вы чувствуете себя здоровым, то можете смело приступать к выполнению несложных поз.

Вред от йоги

Этот пункт мы считаем самым полезным и важным в нашей статье.

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, прочитайте этот текст.

Запомните! Йога - это только для физически здоровых людей. Если практиковать некоторые асаны по онлайн-курсам или с неопытным наставником, можно получить травму. По словам медиков, самые простые и частые травмы — растяжения и надрывы связок, ушибы, вывихи. Действительно, многие новички и даже гуру сталкиваются с проблемами с подвижностью тазобедренных суставов и ахилловыми сухожилиями. Отдельные личности, слишком увлеченные йогой, доводят себя до инвалидности за счет проблем с седалищным нервом, трофикой мышц и работой суставов. Это именуют термином «йоговский отказ нижних конечностей». Можно приводить множество примеров, которые говорят не в пользу занятий йогой. Собака мордой вниз, к примеру, легко спровоцирует боль в шейно-грудном отделе позвоночника. Поза лотоса может привести к вывиху тазобедренного сустава. От ряда упражнений могут пострадать сосуды мозга.

Кому точно не стоит заниматься йогой

Вот лишь малый список. Занятия йогой не рекомендуются:

• гипертоникам,
• людям с грыжами позвоночника,
• остеохондрозами-артритами,
• с повреждения коленных суставов,
• травмами,
• варикозами,
• тромбозами,
• психическими отклонениями.

Но даже если вы не страдаете от конкретно этих проблем, всё равно настоятельно рекомендуем проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать эксперименты с йогой и своим здоровьем.

Итак, мы постарались объективно и детально описать такое понятие, как йога. Надеемся, что данная статья была вам полезна. Будьте здоровы!