Медитация - не панацея, но тоже ничего
Анастасия Полозюкова
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с трудностями. Будь то несчастная любовь, завал на работе или еще что похуже. Понятное дело, что при встрече с проблемой мы испытываем стресс. И избавиться от него не всегда легко. Поэтому в этой статье речь пойдет об одном из способов снять напряжение и расслабиться – о медитации.
Сейчас это слово у всех на слуху. Но не все понимают, что это. Есть много определений, и если говорить совсем просто и понятно, то медитация – это такой набор упражнений, который помогает погрузиться в особое состояние. Да, звучит так себе и вызывает кучу вопросов: «Какое состояние?», «Какие упражнения?», «Кто вообще верит в эту чушь?», и множество других. Со всем этим мы еще разберемся.
Также стоит отметить, что медитация – это еще и состояние само по себе, когда мы воспринимаем не окружающую нас действительность, а углубляемся в себя, абстрагируясь от внешнего мира.
Ладно, с определение разобрались, хоть и не до конца, а дальше то что? А дальше – можно приступать. Медитация, как правило, начинается с дыхания. А все потому, что в стрессовых ситуациях организм приводит в действие все системы, и мы готовы бежать, бить или замирать. Дыхание при этом учащается и становится более поверхностным, кислорода в организм поступает меньше, а дальше как снежный ком – уменьшается энергия, появляются зажимы в теле и так далее и тому подобное. Поэтому важно никуда не торопиться и сосредоточиться на глубоких вдохах и выдохах.
Для проведения качественной и полезной медитации нужно найти спокойное место, где никто и ничто не будет отвлекать. Далее – занять удобное положение. Не важно, стоя, сидя или лежа вы будете практиковать дыхательную медитацию. Важно другое – позвоночник должен быть выпрямлен, а плечи расправлены.
Потом нужно закрыть глаза и перевести внимание на свое дыхание. Медленный вдох и такой же медленный выдох. Сделав так несколько раз, фокус внимания следует перевести на кончики пальцев ног, потом – на стопы, голени, бедра и так далее по всему организму. Если внимание начинает блуждать и сосредотачиваться на мыслях – а такое случается неизменно, если опыта в медитациях мало – его нужно вернуть. Сделать это поможет концентрация на дыхании: вспоминаем, как дышали в начале практики – глубоко и размеренно – так и продолжаем сейчас. Когда внимание вернется, переводим его на ту часть тела, откуда оно ушло. В общем, сканируем весь организм. После этого делаем еще несколько глубоких вдохов и постепенно возвращаемся к реальности.
Да, звучит сложновато. А мотивации практиковать до конца может не хватить. Но в решении этой проблемы могут помочь специальные приложения для медитаций. Как правило, медитации там рассортированы по категориям – то есть можно выбрать практику при стрессе, или при тревоге, а, может, практику для развития осознанности или любви к себе.
Еще одним плюсом таких приложений служит то, что там есть медитации с инструктором. В таких аудиозаписях автор направляет твое внимание и объясняет, как и что делать.
Для продвинутых практиков медитаций, как правило, есть функция таймера. Выставляете время, в течение которого будете познавать дзен, можно настроить звуковое сопровождение – шум волн, сверчки, пение птиц и так далее. Об окончании медитации оповестят поющие чащи или звук гонга – выбор тут тоже за вами.
В общем, что я рассказываю. Попробуйте сами. Но помните! Не все медитации подойдут для начинающих и, если у вас что-то не вышло, возможно, вы пока не готовы к этой практике. Следует попробовать другое. Не расстраивайтесь – и все обязательно получится.
