«Не лише джетлаг: Нове дослідження розкриває масштаби порушень сну через подорожі на основі даних 1,5 мільйона ночей»
Нове дослідження, опубліковане 9 квітня 2025 року на ScienceDaily, проливає світло на те, як подорожі впливають на сон, аналізуючи дані з 1,5 мільйона ночей. Воно виходить за межі звичного поняття джетлагу, розкриваючи ширші наслідки для здоров’я та самопочуття.
Подорожі, особливо через різні часові пояси, давно асоціюються з тимчасовими порушеннями сну, відомими як джетлаг. Але дослідники виявили, що проблема значно глибша. Вони зібрали величезний масив даних із носимих пристроїв, які відстежували сон мандрівників протягом тривалого часу. Результати показують, що навіть короткі поїздки можуть порушувати природні ритми організму, призводячи до втоми, зниження концентрації та погіршення настрою.
«Це не лише питання зміни годинникових поясів, – зазначає доктор Елізабет Кларк, провідна авторка дослідження. – Навіть поїздки в межах одного регіону можуть впливати на сон через зміну звичного розпорядку, стреси в дорозі чи незвичне середовище».
Дослідження підкреслює, що найсильніше порушення сну відчувають люди, які подорожують частіше трьох разів на місяць. У таких мандрівників спостерігається накопичувальний ефект, коли організм не встигає відновлюватися між поїздками. Наприклад, ділові подорожі, що передбачають щільні графіки та ранні рейси, можуть призводити до хронічного недосипання.
Цікаво, що дані також виявили гендерні відмінності: жінки частіше повідомляли про проблеми зі сном після подорожей, ніж чоловіки, можливо, через гормональні особливості чи вищу чутливість до змін у розпорядку. Вік також відіграє роль – люди старше 40 років відновлюються повільніше після тривалих перельотів.
На основі цих висновків дослідники пропонують кілька практичних порад. По-перше, мандрівникам варто планувати додатковий час для відпочинку після поїздки, навіть якщо вона була короткою. По-друге, підтримання стабільного графіку сну, наскільки це можливо, допомагає зменшити негативний вплив. Наприклад, уникнення пізніх вечерь чи кофеїну в дорозі може полегшити адаптацію.
«Ми хочемо, щоб люди усвідомили: сон – це не те, що можна ігнорувати під час подорожей, – додає Кларк. – Невеликі зміни у звичках можуть значно покращити самопочуття».
Дослідження також звертає увагу на потенціал технологій. Носимі пристрої, які відстежують сон, можуть попереджати користувачів про накопичувальну втому та пропонувати персоналізовані рекомендації. У майбутньому такі технології можуть стати незамінними для тих, хто часто подорожує.
Ця робота відкриває двері до нових дискусій про баланс між активним способом життя та здоров’ям. У світі, де подорожі стають дедалі доступнішими, розуміння їхнього впливу на організм набуває особливого значення.
