Втратили форму? Арттерапевтична вправа, що допоможе знову зібрати себе докупи
Арттерапія вдома: робіть вправу «Форма», щоб повернути собі себе
Ви 100% неодноразово казали слова «щось я втратила форму». Маючи на увазі чи то фізичний стан, чи емоційний. Як зібрати себе до купки й повернути форму? Та ще й поєднати це з творчістю? Розповідає психологиня та арттерапевтка Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Луценко
Арттерапія – це мова кольору, форми та символів, якою може «говорити» навіть найвтомленіша душа. Це метод, що допомагає пережити складні емоції без слів, відновити внутрішню рівновагу та знайти опору. У часи невизначеності та глибоких змін арттерапевтичні практики можуть стати лагідним, але потужним інструментом турботи про себе. Як, наприклад, у випадку, коли ви ніби втратили себе.
– У періоди переживання стресу та важких випробувань людина буквально «втрачає форму» в різних розуміннях. Якщо ми втрачаємо фізичну форму, то відчуваємо втому, слабкий м'язовий тонус, до нас легко «чіпляються» хвороби. А коли психологічну, то стаємо розгубленими, роздратованими, в нас знижується самооцінка та з’являються сумніви щодо правильності власного вибору, – говорить психологиня та арттерапевтка Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Олена Луценко. – Щоб відновити форму в метафоричному вигляді (і таким чином підказати власній психіці шлях, алгоритм для реального відновлення), можна використати вправу «Форма»
Вправа «Форма»
Вам знадобиться:
Папір, на якому подобається малювати;
Фломастери, олівці, лінери, маркери.
Якщо робити таку вправу регулярно, то можна використовувати фарби гуаш і тонкий пензлик. Тоді це ще й сприятиме розвитку концентрації уваги (як малювання за номерами).
- Намалюйте самостійно або обведіть по контуру якийсь предмет, який зараз подобається або не викликає негативних емоцій.
– Найпростіший «об'єкт» для контуру – рука людини. Адже долонька – це символічний портал. Нею ми беремо й віддаємо. Все, чого торкається рука, привласнюється людиною, як пережитий досвід, – пояснює психологиня Олена Луценко. – Контур руки неможливо виконати ідеально. А це вже профілактика перфекціонізму та розвиток здатності приймати обставини, які неможливо змінити.
- Розфарбуйте, як захочеться та чим захочеться, всю площину вашої форми.
- Або розділіть її на частини й розфарбуйте окремі частини різними кольорами.
- Або розділіть на частини і кожну з них наповніть візерунками, символами, які «з'являються» спонтанно або вигадуються свідомо.
Іноді достатньо кількох ліній, плями кольору чи обведеної долоні, щоб почути себе. Арттерапія не потребує художнього таланту, лише бажання побути з собою і дати простір внутрішньому голосу. Вправа «Форма» може стати першим кроком на шляху повернення до себе, до відчуття життя та рівноваги. Пробуйте, досліджуйте, малюйте – і нехай ваша форма знову набуває сили та цілісності.
