Осіння тривога: причини та способи подолання

Осінь - це пора, коли природа малює своє найкрасивіше полотно, розфарбовуючи світ неймовірними відтінками жовтого, червоного та багряного. Проте навіть у цей чарівний період, багато з нас відчувають тривогу, яка заважає насолоджуватися осінніми моментами краси. Дратівливість, втома, поганий настрій, тривога та хандра – це лише кілька симптомів осінньої тривоги, яка може справляти негативний вплив на наше фізичне та психічне самопочуття.

Звідки ж береться осіння тривога?

Причин декілька. По-перше, зменшується кількість сонячного світла протягом доби, і як наслідок — падає рівень гормону серотоніну, який забезпечує нам позитивний настрій, міцний сон і хороший апетит.

Друга причина — організм починає виробляти більше мелатоніну, через який ми відчуваємо сонливість протягом дня.

Зрештою, закінчується сезон відпусток, ми все більше часу проводимо за роботою в офісах. І це теж не додає позитивного настрою нашому життю.

Як боротися з осінньою тривогою?

Більше світла

Прогулянки у світлі години доби мають стати обов’язковою рутиною: використайте сонячну енергію максимально. Світло допомагає підняти настрій і підтримує нормальний режим сну, оскільки впливає на виробництво гормону серотоніну та регулює роботу нашого біологічного годинника. Вибирайте яскраві сонячні дні для активних прогулянок, а також не забувайте відкривати штори та жалюзі вдень, щоб впустити якнайбільше природного світла у вашу оселю.

Сон

Налаштуйте режим дня: лягайте спати раніше, щоб мати змогу вчасно зранку прокинутися на роботу і не бути потім цілий день сонним і в’ялим. Забезпечення достатнього сну є важливим аспектом боротьби з осінньою тривогою, оскільки відповідний сон покращує наше фізичне та психічне здоров'я. Звертайте увагу на якість сну, створюйте комфортне спальне середовище, використовуючи затемнюючі штори й уникаючи великої кількості електронних пристроїв перед сном, оскільки вони можуть заважати засинанню. Якщо потрібно, застосовуйте медитаційні та релаксуючі техніки, які допоможуть вам заснути спокійно і прокинутися відпочившими.

Рухайтеся

Робіть фізичні вправи щоденно, хоча б по 30 хвилин. Будь-яка активність покращить ваше фізичне та ментальне самопочуття. Біг, піші прогулянки, йога, плавання — обирайте на власний смак. Фізична активність сприяє виділенню ендорфінів, відомих як "гормони щастя", що піднімають настрій та зменшують рівень стресу. Крім того, вона допомагає покращити якість сну, збільшити робочу продуктивність і сприяє загальному почуттю енергії і життєрадості. Важливо знайти вид фізичної активності, який вам подобається, оскільки це сприяє більшій мотивації та регулярності тренувань.

Здорове харчування

Восени чи не найлегше сформувати собі здорову тарілку на кожну трапезу, адже саме осінь багата на овочі та фрукти, що містять цінні вітаміни та корисні речовини. Тому у вас не може бути приводу відмовити собі у здоровому та повноцінному харчуванні. Враховуйте, що ваш сніданок, обід чи вечеря повинні бути збалансованими і включати білки, жири та вуглеводи. Особливу увагу звертайте на продукти, які містять велику кількість омега-3 жирних кислот, як-от авокадо, оливки, горіхи, насіння льону та гарбуза. Омега-3 жирні кислоти сприяють здоров'ю серця, покращують функцію мозку та мають протизапальні властивості, що особливо корисно в умовах погіршеного настрою восени.

Цікаві заняття

Час згадати про улюблені хобі, які вам піднімуть настрій і якими можна займатися у приміщенні: малювання, майстер-класи, походи на концерти і театральні вистави чи зустрічі з друзями. Підійде будь-що, що приносить радість. У теплу осінню пору, проведення часу зі своїм улюбленим заняттям може стати ефективним способом підвищити настрій і позбутися втоми та стресу. Це також відкриває можливості для творчого самовираження та особистого розвитку. Безсумнівно, виділення часу для своїх захоплень внутрішньо збагачує наше життя і допомагає підтримувати психічне благополуччя навіть у сірі та дощові дні осені.

Осіння тривога: як подолати негативні впливи сезонних змін?

Осіння тривога часто приходить у наше життя разом зі зміною сезону, але її можна подолати. Ключем до покращення самопочуття в осінній період є збалансований підхід до життя. Збільшення часу на свіжому повітрі, регулярний сон, фізична активність, правильне харчування та наявність захоплюючих занять – це лише кілька способів, які допоможуть вам зустріти й провести осінь з хорошим настроєм.