100 днів війни: як прийняти нову реальність, якщо й досі не вдається

Як прийняти нову реальність. Поради психологів

На календарі літо, але для українців все ще 24 лютого... Наразі більшість вже адаптувалися до умов нової реальності, але дехто все ще перебуває у стані невизначеності, апатії та небажання взагалі щось робити. 

Чому? 

Бо очікування небезпеки жахає нас більше, аніж сама небезпека, коли вона зовсім поруч.

І це нормально, будь-який стан наразі є нормою в обставинах, які склалися.

Проте, щоб пришвидшити своє повернення до довоєнного життя (або хоча б наблизитися до нього), необхідно виконувати низку порад, серед яких є планування свого дня/тижня. Адже це є дисципліна, і таким способом ми можемо повернути той самий контроль над своїм життям, який більшість втратили.

Спробуйте метод «Помідоро» — це ефективний спосіб керування своїм часом, який розробив Франческо Чіроллі у 80-х роках. Усе, що вам потрібно, це таймер. Основний сенс полягає в тому, щоб розбити певне завдання на проміжки часу по 25 хвилин. 

Як це необхідно робити поетапно:

  1. сформулюйте завдання, яке потрібно виконати;
  2. встановіть таймер на 25 хвилин;
  3. працюйте, поки таймер не продзвенить (запишіть це позначкою «x»);
  4. зробіть коротку перерву (від 3 до 5 хвилин);
  5. кожні чотири таймери робіть довшу перерву (15-30 хвилин).

Щоб цей метод працював ефективно, зверніть увагу на такі лайфхаки:

  • складайте графік своїх справ;
  • не відволікайтеся, коли виконуєте своє завдання протягом 25 хвилин (за методом);
  • не розривайтеся, непотрібно поєднувати одразу декілька завдань;
  • те, що вважаєте надважким, — робіть найперше.

Більшість, хто використовував у своєму житті цей метод, кажуть що він є найдієвішим. Тому не зволікайте та переконайтесь у цьому самі!

Галина Волошина, психологиня


Читати також