Хороший сон и здоровье. Как восстановить нарушенный режим сна?
Каждый человек хочет жить долго и качественно. Именно из-за этого мы по первой надобности бежим в аптеку за лекарствами, при этом забываем, что главным остается не лечение, а профилактика. Естественно, ни о каком здоровье и радости не может быть и речи, если возникли проблемы со сном. Причины нарушения сна могут быть достаточно банальными. Даже матрацы на которых вы спите, могут повлиять на процесс сна. Поэтому, лучше подобрать подходящий матрас на котором вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Ведь плохой сон - это очень вредно и тяжело для организма, ему проще отказаться от еды, но не от здорового сна.
Заметьте, что когда вы полностью погружаетесь в работу по ночам, то через некоторое время появляется усталость, беспричинная раздражительность, резкая перемена настроения, иногда все доходит даже до депрессии и снижения иммунитета. А вот после этого могут проснуться старые болезни, либо появятся новые: от гипертонии до истощения нервной системы. Вот это поработали, так поработали. Оно точно того стоит.
Что такое здоровый сон? Это когда человек быстро, легко засыпает, потом крепко спит до утра, а проснувшись чувствует себя полным сил и энергии. Во время сна вся полученная за день информация систематизируется, а все системы органов замедляют свою работу. Это полноценный отдых. Потребности в сне у всех разные, также, как и в аксессуарах для сна: кому-то подойдут тонкие матрацы, кому-то лучше спится на толстых ортопедических матрасах, кто-то спит на подушке, а кто-то вовсе обходится без неё.
В основном, детям нужно спать по 9-11 часов, взрослым, работающим людям не менее 8, а пожилым людям хватает 6-7 часов.
Если режим сна уже нарушен, то что делать? Для начала выработать свой собственный режим (это можно сделать за несколько дней). Просто вставайте в одно и то же время и в рабочие, и в выходные дни, а вечером заметьте, когда хочется спать. Не нужно себя мучить и портить организм кофе на ночь. Лучше всего ложиться отдыхать в районе 22-23 часов, а просыпаться в 6-7. Также перед сном не следует наедаться (ужин примерно за 3 часа до сна), ведь организм должен во время сна отдыхать, а не работать. Стоит избегать употребления большого количества жидкости на ночь и тяжелого умственного труда. Вы не должны засыпать, не доходя до кровати, это может свидетельствовать о переутомлении, что также вредно для здоровья.
Если вы хотите ночью полноценно отдохнуть, то вечером пройдитесь по улице, подышите свежим воздухом, проветрите комнату, ведите легкую беседу с близкими людьми, примите ванную и добавьте в воду 2-3 капельки успокаивающего эфирного масла. Тишина и покой – это лучшие предвестники здорового сна. Также, чтоб быстрее восстановить нормальный сон, нужно постоянно следовать режиму, вставать и ложиться в определенное время, компьютер перенести в рабочий кабинет или залу, не употреблять алкогольные напитки, не курить, не пить кофе и другие стимулирующие напитки, держать ноги в тепле и уюте, и, как не странно, делать зарядку как утром, так и вечером.
Приятных вам снов.
Статья подготовлена по материалам сайта матрас.ру.
