Полезный низкокалорийный перекус
Между основными приемами пищи нередко проскакивают перекусы и даже если человек старается придерживаться правильного питания и подсчитывает калории, в общую сумму почему-то не вписываются небольшие перекусы, которые, в общем-то, достаточно сильно влияют на рацион. Небольшие перекусы между основными приемами пищи можно назвать естественным и даже полезным процессом, ведь такие хитрости позволяют избежать голодания и последующего переедания, а также стабилизируют уровень сахара в крови. Поэтому важно научиться выбирать правильные перекусы и избегать стандартных ошибок.
Нет не полезным закускам!
Плохой вариант кушать конфеты, батончики и тем более чипсы вне основных приемов пищи. Несмотря на свой малый вес они достаточно калорийны, но не дарят чувства насыщения. Лучше отдать предпочтение свежим фруктам – бананам, яблокам, клубнике. О пользе последней можно рассказывать долго, но лучше самостоятельно убедиться, предварительно почитав о ее калорийности на сайте https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/stravy/polunytsi.
Из этих и других фруктов также можно делать несложные закуски, которые можно легко использовать в качестве перекуса. Рецепты можно найти в интернете, приготовление таких блюд займет минимальное количество времени и принесет максимальное количество пользы. А вот перечень того, от чего стоит категорически отказаться в качестве перекуса:
- баранки и крендельки;
- дрожжевые пирожки;
- чипсы и сухарики;
- шоколад и шоколадные батончики;
- печенье.
Правильные перекусы позволят научиться управлять своим рационом полностью, избавиться от навязчивого чувства голода и перейти на правильное питание, которое, несмотря на все стереотипы, действительно может быть вкусным, простым и разнообразным.
Правильные перекусы
Обратите внимание на продукты, которые содержат углеводы с низким гликемическим индексом, например, бобы и орехи. Популярностью сейчас пользуется киноа, подробнее о его калорийности здессь – https://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/stravy/arakhis.
Что касается бобовых, то в них также содержится высокое количество быстрорастворимой клетчатки. Горох и фасоль можно приготовить даже в микроволновке, так что проблем с таким перекусом возникнуть не должно.
Закусками могут быть и овощи, такие как артишоки, сельдерей, брюссельская капуста. Их можно сварить или приготовить на пару. Сбить чувство голода поможет небольшое количество пирожков, печенья, сыра, но полезными эти перекусы можно назвать только при условии раздельного употребления. Обезжиренный йогурт также входит в перечень низкокалорийных десертов, которые можно успешно использовать в качестве перекуса. Обязательно следите за составом, и покупайте натуральную свежую продукцию.
Вывод о главном
Среди всего возможного разнообразия перекусов не стоит хватать то, что сразу на виду. Разработчики даже фитнес батончиков, которые продаются в розничных супермаркетах, не сильно заботятся о натуральности и полезности своей продукции. Так что такие изделия лучше готовить самостоятельно и использовать в качестве полезного перекуса на работе, дома, после физических нагрузок или в дороге. Не стоит полностью отказывать себе в удовольствии и съесть что-то, но обязательно следуйте вышеприведенным рекомендациям и вписывайте перекусы в дневную норму калорий. В сети интернет можно найти много полезной информации о том или ином продукте, а приложение на смартфоне позволит быстро запечатлеть съеденное.
