Керована медитація для підготовки до складної розмови

Для цієї медитації вам необхідно тримати під рукою щоденник або блокнот.

1. Зробіть глибокий вдих животом через ніс.
2. Затримайте дихання на мить, а потім повністю розслабте нижню щелепу і видихніть через рот.
3. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
4. З кожним видихом уявляйте, як ви розмірено дихаєте, затримуючи на мить дихання під час повного вдиху.
5. З кожним видихом уявляйте, як ви видихаєте накопичену
напругу, стрес та страхи.
6. Тепер переключіть увагу на свої конкретні потреби на цей
момент.
7. Згадайте про необхідність поважати ці потреби та радіти їм.
8. Саме ці потреби є складовою вашої ідентичності. 
9. Ви маєте право на власні потреби.
10. Вам необхідно висловлювати їх із любов'ю в серці.

11. Уявіть свої потреби та бажання в образі насіння світла всередині живота. 
12. Утримуючи в уяві цю картину, уявіть людину, з якою ви хочете поговорити.
13. Уявіть, що ця людина стоїть перед вами.

14. Зробіть глибокий вдих і уявіть, що оточує цю людину
м'яке біле світло, а в її очах відображається співчуття.
15. Уявіть, як ця людина цінує вас та ставиться з розумінням до ваших потреб і бажань, і ці потреби та бажання їй небайдужі, хоча і не завжди вона може їх задовольнити.
16. Уявіть, що та людина прагне з повагою ставитися до потреб і бажань кожного. 

17. Тепер із цим знанням зробіть ще один глибокий вдих і повністю видихніть.
18. Поверніться думками  до насіння світла — ваших потреб і бажань у тілі.
19. Коли ви фокусуєтеся на своїх потребах і бажаннях, це насіння
починає проростати.

20. Уявіть, як це насіння перетворюється на красиві квіти  в області серця.
21. У цих квітів зелені та рожеві пелюстки з м'яким золотим сяйвом навколо.

22. Зробіть глибокий вдих, встановлюючи зв'язок із цими чудовими квітами у вашому серці.
23. Продовжуйте дихати серцем і зверніть увагу на те, як можна  виразити ваші потреби.
24. Ви точно почуєте слова, які необхідно сказати, щоб ваше  повідомлення було сповнене  любові до вас та іншого учасника розмови.
25. Ви можете продемонструвати любов до себе, висловлюючи свої потреби й одночасно виявляючи любов до ближніх.

26. Зробіть глибокий вдих і відчуйте подяку за ясність, що з'явилася. 
27. Тепер ви знаєте що сказати.
28. Продовжуйте глибоко дихати, усвідомлюючи, що це повідомлення залишиться
з вами доти, доки ви не доставите його іншій людині.
29. Розташуйте руки на серці, відправляючи це повідомлення всередину, чітко розуміючи, що ці квіти залишаться з вами.
30. Подякуйте подумки іншому учаснику майбутньої розмови за цю чудову подорож у ваш  внутрішній світ. 
31. Коли будете готові, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів і почніть ворушити пальцями на руках та ногах.
32. Повільно розплющте очі.

Тепер візьміть щоденник та запишіть повідомлення чи інсайти, які у вас були під час медитації, щоб бути готовими до майбутньої розмови.

Юлія Ворман, практичний психолог.