Система уваги мозку

Можливо, вам уже доводилося чути теорію, що людина використовує свій мозок на 10%. Нейробіолог Аміша Джа стверджує, що це докорінно неправильне твердження. А правда в тому, що ми використовуємо мозок на всі сто відсотків.

«Наш мозок – високоефективний орган, який вимагає величезних енергетичних витрат, який ми використовуємо на повну силу, – каже Аміша. - І незважаючи на те, що він працює на повну, мозок страждає від інформаційної перевантаженості. Навколо нас відбувається набагато більше подій, ніж він може повністю обробити. Для того, щоб вирішити проблему перевантаженості, еволюція винайшла рішення – систему уваги мозку».

Система уваги мозку

Увага дозволяє нам помічати, вибирати та спрямовувати обчислювальні ресурси мозку до обраної області з безлічі доступних. Ми можемо уявити увагу як лідера мозку. Куди б не пішла увага, вся решта мозку піде за нею. У певному сенсі, увага – це керівник мозку.

Понад 15 років Аміша Джа займається вивченням системи уваги людського мозку. Питання, яке займає її найбільше: якщо увага справді керує мозком, то чи хороший це бос чи поганий? Наскільки ефективно вона керує нами?

Для відповіді на це питання їй знадобилося розібратися у трьох речах.

1. Як увага контролює наше сприйняття?
2. Чому вона так часто підводить нас, коли замість ясності та концентрації виникає «туман» та неуважність?
3. Чи можемо ми натренувати свій мозок звертати увагу краще, зробити увагу сильнішою та стійкішою?

Увага і сприйняття

Як же увага працює у мозку?

У своїй лабораторії Аміша проводить дослідження системи уваги. Учасники досліджень бачать на екрані зображення облич. А в цей час вчені вимірюють активність їхнього мозку за допомогою електроенцефолограми (ЕЕГ). Через 170 мілісекунд після показу зображення електроенцефалограф фіксує хвилю - сплеск активності в потилично-тім'яній ділянці голови. Цей компонент називається N170. Він відображає процес виявлення та виділення особи з фону та первинну обробку особи. Аміша використовує компонент N170 у багатьох своїх дослідженнях та називає його детектором обличчя.

N170 дозволяє побачити вплив, який увазі надає сприйняття. У дослідженнях учасникам показують зображення з подвійною експозицією – наприклад, на якому накладені один на одного фото обличчя та будинку.

Учасники під час перегляду серії таких зображень отримують завдання звертати увагу на обличчя, чоловіче чи жіноче, і натиснути кнопку після виконання кожного завдання. При цьому особа стає для них виразнішою і виходить на передній план.

В інших експериментах їх просять розглядати ландшафт, де це - на вулиці або в приміщенні. Обличчя стає менш виразним, коли учасники фокусують увагу на ландшафті.

Таким чином, вчені маніпулюють увагою учасників, а чесність їх виконання контролюють, відстежуючи компонент N170.

У результаті в лабораторії Аміші Джа виявили, що N170 піднімався вище, коли учасники дивилися на обличчя, і опускався нижче, коли вони звертали увагу на ландшафт.

Увага – це єдине, що змінювалось під час експериментів. Зображення були ідентичними, лише зсув уваги самим учасником змінював те, що він бачить на цьому зображенні. Вчені зробили висновок, що увага змінює сприйняття.

Отже, увага дійсно змінює наше сприйняття і це відбувається дуже швидко, лише за 170 мілісекунд. Зафіксуйте цей розрив між увагою (яка характеризує зміну сприйняття різних об'єктів на зображенні), він буде важливим для подальшого розуміння.

Вразливість уваги

Незважаючи на всю свою потужність, наша увага крихка і вразлива. Коли вчені створюють для учасників вже знайомого нам експерименту стресову ситуацію або відволікають людей тривожними зображеннями страждання та насильства (як, втім, це відбувається в звичайних новинах), то результати змінюються.

Інтенсивність уваги у стресових умовах слабшає та розрив уваги скорочується.

Коли ви відчуваєте стрес, то сила уваги знижується, а сприйняття стає гіршим.

А якщо в зовнішньому середовищі нас нічого не відволікає? Чи може людина відволікти себе сама?

Виявляється, що навіть якщо у зовнішньому середовищі немає відволікаючих чинників, то людина легко створює їх у своєму розумі.

Коли люди нудьгують (наприклад від одноманітного завдання), вони радо залучаються до внутрішнього контенту, щоб зайняти себе. У лабораторії Аміши було виявлено, що блукання розуму (внутрішнє відволікання) впливає на уважність так само, як відволікаючі стресові зовнішні обставини.

Стрес і блукання розуму однаково послаблюють нашу концентрацію та силу нашої уваги.

Ці дані отримані в лабораторії, а що щодо звичайного життя?

У масштабному дослідженні було з'ясовано, що 47% часу наш розум блукає.

Ми відволікаємось від справи, якою зайняті, половину часу. Не станеться нічого страшного, якщо з 10 прочитаних книжкових сторінок, ви зрозумієте лише 5, тому що ваш розум блукав. Ну а якщо суддя половину часу виступу захисту чи звинувачення витатиме у хмарах? А якщо хірург чи пожежник відвернуть увагу від справи? Для деяких професій увага – це питання життя та смерті.

Блукаючий розум

Чому ж наші розуми так сильно блукають?

Частково тому, що наш розум майстерно мандрує у часі. Він може легко йти в минуле і забігати в майбутнє. Уявіть, що розум – це музичний плеєр. Ми можемо перемотати його назад, до подій, що вже відбулися. Або ми можемо перемотати наперед, щоб спланувати наступні події. Таким чином ми постійно мандруємо у часі у нашому розумі.

Як правило, блукання відбувається без нашої свідомої участі. Ми цього навіть не помічаємо. Але це має наслідки.

• Ми робимо помилки.
• Ми пропускаємо критично важливу інформацію.
• Нам складно ухвалювати рішення.

Ще гірше, якщо ми відчуваємо стрес або пригнічені. Тоді ми не просто згадуємо своє минуле, ми прокручуємо те саме переживання в голові, знову і знову переживаємо його, шкодуємо про те, що сталося. Коли в стані стресу ми думаємо про майбутнє, ми не займаємося продуктивним плануванням. Ми тривожимося, перетворюємо образ майбутнього на катастрофу, турбуємося про те, що ще не сталося і найімовірніше, ніколи не станеться.

Тренування уваги

Але чи можемо ми щось зробити з цим?

Так! Зі своєї дослідницької діяльності Аміша Джа дізналася, що присутній розум – це протилежність блукаючому розуму і розуму в стані стресу. Цей стан ми отримуємо, звертаючи увагу на даний момент без емоційного реагування у відповідь на нього. Якщо повернутися до аналогії з музичним програвачем, то бути присутнім — це перебувати в режимі відтворення, щоб повніше переживати кожну мить свого життя.

Майндфулнес – це не просто концепція, це – практика. Переваги від неї можна відчути лише впровадивши її у своє повсякденне життя.

Центр Аміши Джа навчає практикам майндфулнес різних груп людей, які переживають високий стрес: військових під час бойових дій, студентів під час сесії, бухгалтерів під час здачі балансів, медичних працівників. У цих умовах увага найбільш уразлива через стрес і блукання розуму. І водночас, ці моменти вимагають максимальної зібраності, адже ціна помилки чи відволікання стає надто високою. Дослідження показали, що щоденні тренування усвідомленості допомагають у період підвищеного стресу захистити увагу та зберегти його стабільність.

Чим довше люди займаються практиками майндфулнес, тренуючись бути присутнім зараз, тим краще вони почуваються в періоди сильного стресу. Таким чином, регулярна практика може стати вашим захистом у важкі моменти життя, поступово підвищуючи стійкість до стресу. Ментальні тренування дуже нагадують фізичні вправи, якщо ви їх не робите, ви не одержуєте від них переваг. Але чим довше ви тренуєтеся, тим більше від них користі.

"Звертайте увагу на свою увагу", - закликає Аміша Джа.

І це чудова мотивація, щоб розпочати чи продовжити свою практику усвідомленості.