Вправа на заземлення: ключ до психічного здоров'я
Вправа для заземлення від психологині: 9 хвилин, щоб зняти стрес
Вже більше двох років українці живуть у постійному стресі, який впливає на якість нашого життя. Тому дуже важливо знати й постійно користуватися практиками, що дозволяють вирватися зі згубного кола стресу та згадати, хто ви є. У цьому допоможуть вправи на заземлення, однією з яких поділилася методистка програми з психоемоційної стабілізації «Незламна мама» для жінок і їхніх дітей, які постраждали від війни, Ірина Єфімцова.
Вченими доведено, що стрес не просто впливає на наш настрій, поведінку чи працездатність. Хронічний стрес може викликати психічні та фізіологічні захворювання. І так само, як ми приймаємо вітаміни, щоб почуватися краще фізично, маємо турбуватися і про свій психічний стан.
– Вправи на заземлення – це ліки, які ви завжди маєте з собою, які не коштують жодної копійки і які не допомагають лише в одному випадку: коли ви їх не робите, – говорить методистка програми «Незламна мама» від «Фонду Маша», психологиня Ірина Єфімцова. – Хочу порадити медитацію, яка використовується, щоб людина заземлялася, відволікалася від поточного стресу. Її можна робити як самостійно, так і в групах.
- Поставте на телефоні таймер на 3 кола по 3 хвилини.
- Сядьте чи ляжте зручно. Заплющіть очі. Увімкніть таймер.
- Перші три хвилини присвятіть любові – згадайте всіх людей, кого любите. Це можуть бути ваші близькі, родичі, знайомі, чи ви самі.
- Наступні три хвилини думайте про вдячність. Кому чи чому ми хочете подякувати? Яким подіям, обставинам?
- На останньому етапі маєте три хвилини, щоб помріяти. Куди ви рухаєтеся, чого хочете досягти, яка ваша мета? На що сподіваєтеся?
– Наші незламні мами дуже люблять цю вправу. І навіть попри те, що вона може викликати в моменті сльози, після закінчення практики вам стане легше. Обов’язково спробуйте, а краще робіть регулярно! – наголошує Ірина Єфімцова.
