Як пережити складні часи: поради від психологині Вікторії Чернової

Бісять спека і відключення світла? Знімаємо роздратованість разом із психологинею

Останні тижні видалися для українців складними як у фізичному, так і в моральному плані. Страшні обстріли, спека +40 і відсутність світла виводять із себе, вибивають з режиму, не дають зосередитися на будь-яких справах. Ми дратуємося, сваримося, ображаємося... Дуже важливо в такі моменти вміти підтримувати себе. Як саме? Розповідає психологиня безоплатних груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» Вікторія Чернова.

Отже, зараз одна на одну наклалися одразу декілька проблем: обстріли, спека, відключення електроенергії. На всі ці фактори ми ніяк не можемо вплинути. Натомість почуваємо себе погано як фізично, так і психічно.

– Тому в першу чергу раджу знизити очікування щодо себе. Не вимагайте від себе такої самої активності, як завжди. Так, це важко. Тому пропоную попрацювати з переконаннями. Створіть для себе фразу, яка б заспокоювала та повертала до реальності. «Я виконую роботу повільніше, бо відключення світла та спека погано відображаються на стані мого організму, і це нормальна реакція мого тіла. Я (і інші люди) не можу вимагати від себе надмірного перенавантаження, бо це призведе до гірших наслідків». Повторюйте цю установку! Вона допоможе повернутися в реальність, знизити очікування та заспокоїтись.

А тепер детально розберемо, як допомогти своєму організму пройти через спеку, блекаути і роздратованість, яку вони викликають.

1. Спека: турбуємося про фізичне здоров’я

Зараз важливо закривати базові потреби для нормального функціонування організму  –  це достатня кількість сну, води та їжі. Тому підлаштуйте графік сну таким чином, щоб відпочивати достатню кількість годин, пийте багато води та збалансовано харчуйтеся (їжте потроху, навіть якщо немає апетиту - тілу потрібна енергія), носіть зручний одяг та користуйтеся кремами. Головне – організм має функціонувати у стабільному ритмі й не відчувати потреби в чомусь.

– Сухість у роті – додатковий стрес для нас і нашого мозку, який одразу починає нервувати через зневоднення і вмикає захисні механізми, резервні сили. А це додатково виснажує нас. Тому поряд постійно має бути пляшечка з водою, а губи та ротова порожнина не мають бути сухими.

2. Відключення світла: турбуємося про психічне здоров’я

Другий рівень впливу – це емоції. Їх важливо розуміти та проявляти. Злість, відчай, сум та роздратування – нормальна реакція на ту кількість викликів, яку ми проживаємо. Тому не треба забороняти їх собі.

– Але важливо не давати емоціям себе поглинути. Пам’ятайте, що саме ви, а не ваші емоції, контролюєте ситуації та свій стан, – говорить психологиня  груп підтримки «тихі зустрічі» від ГО «ТИША» Вікторія Чернова. – Ви здатні скеровувати їх у правильному напрямку. Наприклад, злість може затьмарювати погляд, думки та знижувати здатність до критичного мислення. Ми стаємо вразливими, нами легко маніпулювати. В той самий час злість дозволяє знаходити енергію та визначати, що для нас є важливим і цінним. Коли ми злимось, то краще розуміємо, яка частина нас чого потребує, яка потреба не є задоволеною.

Якщо ви злитесь на нестабільні графіки відключень, можливо, вражена та частина вас, яка потребує стабільності і визначеності. І якщо це не можна отримати з зовнішнього світу – створіть його самостійно. Складіть чіткий план дій при відключеннях світла: підготуйте альтернативні джерела енергії чи знайдіть поблизу локації з генераторами. Не виходить працювати – пропишіть список занять, які можна робити без світла. Ви самі формуєте життєві плани та виходи зі складних ситуацій! І коли маєте в запасі чіткі «План А», «План В», «План С», рівень фрустрації набагато нижчий.

3. Знімаємо роздратованість

Найлегший спосіб відпустити роздратованість – це контакт з тілом. За допомогою простих вправ ми ніби вивільняємо погані емоції через тіло.

– Найпростіше піти на будь-яке тренування в спортзал, але враховуючи, що не всюди є генератори, запам’ятайте ці прості вправи, які можна виконувать будь-де, – радить психологиня Вікторія Чернова.

• Працюємо з долонями

Відчуваєте, що рівень роздратування пішов угору? Спробуйте по черзі стискати кулаки (обережно, якщо у вас довгий манікюр). Потім промніть масажними рухами фаланги пальців. Стимуляція рук чудово допомагає заспокоїтися, бо на долонях знаходяться багато нервових закінчень, які швидко передають сигнал у мозок.

• Працюємо з ногами

Сядьте рівно, поставте стопи повністю на підлогу, коліна розведіть у сторони і натисніть на них руками ззовні, намагаючись звести їх разом. На противагу цьому тиску упріться ногами в підлогу та намагайтеся розвести коліна ширше. Так виходить, що руки тиснуть на ноги, а ноги на руки. Відбувається класне вивільнення енергії, плюс заспокоєння через тиск.

• Ричимо!

Класний спосіб вивільнити емоції та злість. Просто ричіть! Це має бути тваринний горловий рик, який йде зсередини. Не стримуйте себе! А щоб було комфортніше, робіть вправу наодинці, або попередьте про це людей поруч.

І завжди пам’ятайте, хто наш головний ворог. Вразливими людьми легко маніпулювати і налаштовувати одне проти одного. Ви не можете вплинути на це безпосередньо, а відчуття несправедливості буде знищувати емоційну стабільність і далі. Краще знову і знову повертайте фокус уваги на те, на що ви можете вплинути. На себе та на підтримку нашої спільної мети – життя в безпеці та свободі.