Що таке травматична подія?
І що про неї варто знати
Травматична подія – це шокуючий, страшний або небезпечний досвід, який може вплинути на вас емоційно та фізично. В умовах війни, яка триває у нашій країні, ми однозначно всі це переживаємо, не залежно від того, де знаходимось. Проте наша психіка може реагувати по різному.
Чи кожна травматична подія травмує?
Не кожне падіння залишає після себе рану, так само не кожна травматична для психіки подія призводить до травми. Якщо у психіки недостатньо міцності та опорності, щоби впоратися з певною атакою на неї, ми травмуємося.
Стане подія травматичною чи ні, залежить від різних факторів: інтенсивності події, того, наскільки стійкою є людина та скільки ресурсів у неї є.
Одна й та сама подія може по-різному впливати на людей саме тому, що у них різні внутрішні та зовнішні ресурси.
Яка реакція психіки на травматичну подію?
Реакції на травму можуть бути миттєвими або відкладеними, короткими або тривалими. Більшість людей мають інтенсивні реакції відразу, а часто і протягом кількох тижнів або місяців після. Це нормальні та очікувані реакції, які з часом зменшуються:
- Почуття тривоги, смутку або гніву
- Проблеми з концентрацією уваги та сном
- Постійні думки про те, що сталося
Наша психіка пластична, і вона відновлюється, але головне – не заважати їй давати собі проживати те, що з нами відбувається, дозволяти собі плакати та боятися.
Якщо ці реакції тривають довгий час, а стан не покращується, що робити?
Якщо ваш стан заважає повсякденному життю, важливо звернутися за професійною психологічною допомогою. Це не соромно. Ви можете записатись до лікаря, або звернутись в кризовий безплатний центр психологічної підтримки.
Як зрозуміти, що людині потрібна професійна психологічна допомога?
- Сильне хвилювання, тривога, сум або страх, які не покидають
- Людина часто плаче
- Виникли проблеми з ясним мисленням
- Спогади про подію переживаються заново
- Почуття гніву, образи або дратівливості на всіх
- Кошмари або труднощі зі сном
- Починає уникати місць або людей, які викликають тривожні спогади
- Людина ізолювалася від сім’ї та друзів
Маю дивні фізичні реакції в тілі, це нормально?
Фізичні реакції на травму також можуть означати, що особа потребує допомоги:
- Постійні головні болі, які не знімаються знеболювальними
- Біль у шлунку і проблеми з травленням
- Постійне відчуття втоми
- Прискорене серце і пітливість
- Тіло постійно “на стрьомі” і легко лякається
Чи діти переживають травматичну подію так само?
Симптоми, які іноді спостерігаються у дітей у віці до шести років:
- Мочити ліжко після того, як навчилися користуватися туалетом
- Втрата або нездатність розмовляти
- Розігрування страшної події під час гри
- Незвично “прилипати” до батьків або інших дорослих
Діти старшого віку та підлітки частіше мають симптоми, подібні до тих, що й дорослі:
- Може розвинутися руйнівна або деструктивна поведінка.
- Можуть відчувати себе винними за те, що не запобігли травмам або смертям.
- Можуть виникати думки про помсту.
Як я можу сам собі допомогти?
Є здорові способи подолання наслідків травматичної події:
- Відмова від вживання алкоголю та інших наркотиків, навіть якщо вам здається, що це прибирає симптоми, в довгостроковому ефекті - це може лише нашкодити;
- Проводити час з близькими та надійними друзями, які підтримують;
- Намагайтеся підтримувати нормальний розпорядок їжі, фізичних вправ і сну.
- Залишатися активним – це хороший спосіб впоратися зі стресовими відчуттями.
