У близької людини ПТСР. Що можна, а що не можна робити?

посттравматичний стресовий розлад

Що робити, а що не варто, коли у близької людини ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)? 

Жити з ПТСР доволі складно — ніколи не знаєш, в який момент, за яких обставин і в якій формі проявляться симптоми. У більшості випадків їх запускають внутрішні і зовнішні чинники, які називають тригерами. 

Тригери можуть бути внутрішніми і зовнішніми. Внутрішні тригери — це те, що ми відчуваємо всередині: думки, емоції і тілесні відчуття (як у момент травматичної події). Зовнішні тригери — це ситуації, люди або місця, які нагадують про травматичну подію (до прикладу, певні слова, звуки, локації тощо).

Як зменшити ризики впливу тригерів?

  • не створюйте ситуацій, в яких можливе виникнення тригерів;
  • обмежуйте перебування в місцях скупчення людей без потреби;
  • уникайте різких звуків, які можуть нагадувати травматичну подію (музичні іграшки, рінгтони тощо);
  • не створюйте гучних звуків;
  • зведіть до мінімуму несподіванки;
  • не торкайтеся тіла людини і не обіймайте її без дозволу.

Чого не варто робити, якщо в людини ПТСР?

  • Просити розповісти про травматичний досвід. Людям із ПТСР може бути складно говорити, до того ж це може спричинити ретравматизацію.
  • Знецінювати пережитий досвід.
  • Героїзувати.
  • Вимагати (або просити), щоби людина опанувала себе — це не в межах її можливостей.
  • Звинувачувати і дорікати їй через те, як саме вона реагує та проявляє емоції.
  • Підтримувати уникання наявних психологічних і фізичних симптомів.
  • Говорити, що ви знаєте і розумієте, що вона відчуває.
  • Говорити, що їй пощастило вижити. Люди, котрі пережили травматичні події, часто не почуваються щасливими.
  • Говорити, що час припинити поводитися, як на війні.
  • Говорити, що час лікує.
  • Різко змінювати плани.

 Як підтримати людину з ПТСР? 

Подбайте про її базові потреби: приготуйте їсти, візьміть на себе інші побутові справи.

  • Допоможіть знайти контакти спеціалістів, організацій і груп підтримки.
  • Пропонуйте підтримку і тепло. Будьте виваженими, дбайливими, обережними.
  • Не знецінюйте і не будьте аж надто вимогливими.
  • Коли людина наважиться говорити, може статися, що вона захоче говорити про травматичну подію знову та знову. Дайте можливість поговорити стільки разів, скільки їй потрібно.
  • Робіть разом звичайні рутинні справи.
  • Говоріть про майбутнє та будуйте спільні плани. Це може допомогти протистояти поширеній думці людей із ПТСР, що їхнє майбутнє приречене.
  • Уникайте наркотиків, алкоголю і куріння вдома та у вашому оточенні.
  • Якщо стан людини дуже важкий, не залишайте її на самоті.

Читати також