Колаж з позитивними установками: проста арттехніка для мотивації
Ви точно чули про майстер-класи, де роблять «карти бажань», які нібито притягують до вас бажане. Насправді, ця модна техніка має психологічне підґрунтя. І мовою арттерапії вона називається «Колаж з позитивними установками». І разом з психологинею Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Оленою Луценко ми розповімо, як ці установки діють, і як правильно зробити колаж.
Одразу зазначимо – хоч як би ви називали цю техніку – чи то картами бажань, чи колажами з позитивними установками – вони не чарівні. І не зможуть здійснити ваші мрії. Але під час вироблення колажу ви візуалізуєте бажане, усвідомлюєте його, вкладаєте в себе віру в можливість того, що воно може стати реальністю. Віра стає метою, мета – планом, який ви зможете впровадити в життя без усякої магії. А перегляд власного колажу мотивує йти до мети.
– Я рекомендую робити цю вправу, коли важко зобразити певний образ власноруч. Адже зробити колаж може кожен, – говорить Олена Луценко. – В ході створення ваші плани можуть змінитися. Це нормально. Оскільки усвідомлення дозволяє критично поставитися до власних ідей і внести корективи в їх реалізацію.
Що знадобиться
- Лист картону або ватману – це буде база для колажу (фон та розмір – за вашим вибором);
- фломастери, олівці, лінери, маркери;
- ножиці,
- клей;
- будь-які прикраси для оформлення (наліпки, блискітки).
- І головне – готові зображення: журнали, рекламні буклети, листівки – будь-які картинки, які можна вирізати/вирвати і приклеїти.
Як зробити колаж з позитивними установками?
- Подумайте про основну ідею колажу. Наприклад, «Мої плани на літо», «Подорож моєї мрії». Це обов'язково має бути щось позитивне, чого ви прагнете.
- Перегляньте готові зображення і, не замислюючись надто довго, зберіть/оберіть/відкладіть їх для майбутнього колажу. Дійте за принципом «до чого тягнеться рука чи око».
- Складіть з обраних зображень композицію. Важливо, щоб вона подобалась і відповідала основній ідеї.
- Не поспішайте приклеювати. Розкладіть і прислухайтеся до своїх відчуттів.
- Перекладіть, замініть зображення так, щоб усе подобалося.
- Додайте (домалюйте, доклейте) елементи, які зроблять композицію кращою та приємнішою.
- Після завершення проговоріть собі вголос про те, що зображено. Наприклад, «Я планую влітку піти з друзями в гори на три дні. Потім провести два тижні у бабусі в селі. Після цього вирушу в «Діснейленд» у Париж». Адже коли людина щось проговорює, вона це усвідомлює.
