​Как не голодать на работе. Что есть для сохранения энергии и производительности

Круассаны, бутерброды, печенье, конфетки, море кофе... Обычно так выглядит перекус во многих офисах. Все знают, что надо правильно питаться, но не все понимают, как? Предлагаем вам простые и здоровые перекусы, которые приготовить не составит труда.

Орехи и сухофрукты

Это здоровый перекус , который быстро не портится.

Питательное комбо имеет хороший баланс трех важных вещей: здоровых жиров и белков из орехов и углеводов из сухофруктов.

А еще эти вкусности содержат клетчаткиу, которая позволит чувствовать себя сыто между приемами пищи.

Сладкий перец и гуакамоле

Гуакамоле - это вкусный соус. Его обычно делают из авокадо, лаймов, лука и кинзы. Прекрасно сочетается с кусочками сладкого перца или другими сырыми овощами.

К тому же, авокадо богато мононенасыщенными жирами. Доказано, что оно поддерживает здоровый уровень холестерина в крови и способствует здоровью сердца.

Хлебцы из коричневого риса и авокадо

Хлебцы из коричневого риса является прекрасным перекусом для офиса.

В одном таком хлебце (19г) содержится 14 граммов углеводов и 4% дневной нормы клетчатки, и только 60 калорий.

Авокадо богато здоровыми жирами и клетчаткой.

Положите авокадо на хлебушек кусочками или сделайте из него пюре и намажьте. Желательно, чтобы хлебцы были без содержания соли.

Жареный нут

Это не скоропортящийся перекус, богатый белком, клетчаткой и рядом витаминов и минералов.

В половине чашки (125 г) вы найдете 5 граммов клетчатки и 10 граммов белков.

А еще здесь есть большинство аминокислот, необходимых телу. Поэтому белок из нута будет высшего качества, чем белок из других бобовых.

Чтобы сделать жареный нут, сначала слейте с него воду, пусть немного подсохнет. Добавьте оливковое масло, морскую соль, приправы на ваш выбор, и выпекайте на противне при температуре 180 ℃ в течение 40 минут.

Зеленый смузи

Это легкий путь насладиться питательным перекусом.

Вы можете делать смузи со шпинатом, замороженными бананами, шариком арахисовой пасты, белковым порошком или другим растительным или коровьим молоком.

Получаем хороший баланс клетчатки, белков и здоровых жиров.

Для вкусного смузи нам понадобится блендер. Если у вас еще нет в кухонном арсенале этого прибора, советуем обратить внимание на блендер фирмы Кенвуд. Оснащенный самыми современными функциями, он придется вам по вкусу, ведь удобство блендера и эффективность его работы просто неоспоримы. Стационарные или погружные блендеры фирмы kenwood вы сможете найти на официальном сайте магазина: https://kenwood-shop.com.ua.

Яблоки и арахисовая паста

Кусочки яблок из натуральной арахисовой пасты является питательным и вкусным перекусом.

В арахисовой пасте есть белок и здоровые жиры, а яблоки богаты и клетчаткой и водой.

Это делает данную комбинацию особенно питательной.

В одном яблоке (182 г) более 85% воды и более 4 г клетчатки.

Домашняя гранола

Ее спокойно можно хранить в ящике рабочего стола, например.

Дело в том, что большинство магазинных вариаций Гранола содержит много добавленных сахаров и нездоровые растительные масла, которые могут повышать воспаления в теле.

Поэтому лучше делать Гранолу самостоятельно.

Просто соедините семена подсолнечника, овсяные хлопья, сушеную клюкву, кешью с кокосовым маслом и медом. Распределите этот микс на противень и пеките около 40 минут при низкой температуре.

Эта комбинация полезная, сбалансированная, богатая сложными углеводами, клетчаткой и здоровыми жирами.

А растворимые волокна в овсянке могут снижать уровень холестерина и улучшать здоровье сердца.

Греческий йогурт

Несладкий греческий йогурт - отличный перекус на работе, в нем больше белков, чем в обычном йогурте.

В 170 граммах растительного греческого йогурта с низким содержанием жира содержится 17 граммов белков и всего 140 калорий.

Он наполнен кальцием, важным для прочности наших костей и зубов.

Чтобы йогурт был еще более питательным, добавьте здоровых фруктов и орехов.

Жареные тыквенные семечки

Только 1/4 чашки (30 г) таких семян имеет 180 калорий, 3 грамма клетчатки, 15% дневной потребности в железе и 14 граммов полезных жиров, большинство из которых являются хорошими для здоровья сердца ненасыщенными жирами.

В тыквенных семечках содержится особенно важный для иммунитета цинк.

Добавьте к семенам немного оливкового масла и морской соли.

Поместите на противень и пеките 45 минут при 150 ℃.