Симптоми фантомної сирени. Що з цим робити
Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація.
Війна - потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.
Симптом фантомної сирени - це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги.
Що з цим робити?
Перевірка реальності та заземлення
- поговорити про стрес з близькими
- вимити обличчя або руки холодною водою
- сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
- доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності
Закрити базові потреби
- спробувати заснути за можливості
- поїсти тепле та зробити гарячий чай
- випити води
- обійняти того, хто поруч
- залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги
Уповільнити
- рухи
- реакцію
- розмови
коли нема реальної загрози
На рівень тривоги впливає
- невизначеність майбутнього
- відсутність контролю над ситуацією
Вирішення
- домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
- зробити чергування
- написати покроковий план, якщо тривога справжня
- поділити обов'язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
- розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
- окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття
Висновок
- поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації
- з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
- зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації
Психолог Марія Медведева
Психотерапевт Михайло Снітко
