Как питаться при планировании беременности
Правильное питание при планировании беременности помогает снизить возможные риски, связанные с недостатком различных витаминов и минералов в организме. При корректировке привычного рациона нужно посоветоваться с врачом и учитывать рекомендации диетологов.
Насколько важно питание при подготовке к зачатию?
Пища насыщает организм человека всеми необходимыми для его функционирования нутриентами. Белки нужны для выстраивания новых клеток, углеводы — для насыщения энергией, жиры — для усвоения питательных веществ, гормональный фон. Витамины и минералы влияют на все жизне обеспечивающие процессы в организме.
Если баланс этих элементов нарушен, человек может страдать от дефицита или недостатка веса, авитаминоза, столкнуться с различными заболеваниями. В том числе нарушается репродуктивная функция, что отражается на невозможности зачать или выносить ребенка (1).
Рацион при планировании беременности должен обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами в достаточном количестве. Это касается как женщин, так и мужчин.
Как питаться при планировании беременности?
При составлении диеты на этапе планирования беременности необходимо учитывать текущий вес будущих родителей. Он должен быть в пределах нормы.
Необходимо рассчитать индекс массы тела. Если он находится в диапазоне от 18-ти до 24-х, последующее питание должно быть направлено на поддержание веса и обеспечение нормальной жизнедеятельности (2). Если ИМТ ниже, нужно немного набрать, а если выше — похудеть.
Рекомендуемый состав рациона
При планировании беременности нужно питаться разнообразно и максимально исключить из рациона все вредное. Это касается алкоголя, кофеиносодержащих напитков, жареного, жирного, копченого. Желательно питаться дробно, ограничивая количество соли и сахара в еде. Рацион должен способствовать нормализации глюкозы в крови и поддержанию функций половых гормонов.
Полезные продукты для планирования беременности:
- растительная пища — зелень, овощи и фрукты;
- натуральные растительные масла — оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное;
- морепродукты;
- крупы (гречневая, рисовая, пшено, булгур);
- орехи;
- молочные и кисломолочные продукты.
При приготовлении блюд предпочтительней использовать такие кулинарные технологии, как варку, тушение, запекание (3). Поджаривать еду, особенно на большом количестве масла, не только вредно для фигуры, но и вредит организму в целом.
Список литературы:
- Жилка Н. Я. Аналітичний огляд законодавчого забезпечення охорони репродуктивного здоров’я / Н. Я. Жилка. – К.: Вид-во Раєвського, 2005.
- Акушерство. -/за ред. Г.М. Хміля/. - Тернопіль, 2013.
- Акушерство та гінекологія: підручник у 4 томах за ред. В.М.Запорожан /Київ. ВСВ «Медицина» 2013.
Поділитися