Как питаться при планировании беременности

Правильное питание при планировании беременности помогает снизить возможные риски, связанные с недостатком различных витаминов и минералов в организме. При корректировке привычного рациона нужно посоветоваться с врачом и учитывать рекомендации диетологов.

Насколько важно питание при подготовке к зачатию?

Пища насыщает организм человека всеми необходимыми для его функционирования нутриентами. Белки нужны для выстраивания новых клеток, углеводы — для насыщения энергией, жиры — для усвоения питательных веществ, гормональный фон. Витамины и минералы влияют на все жизне обеспечивающие процессы в организме.

Если баланс этих элементов нарушен, человек может страдать от дефицита или недостатка веса, авитаминоза, столкнуться с различными заболеваниями. В том числе нарушается репродуктивная функция, что отражается на невозможности зачать или выносить ребенка (1).

Рацион при планировании беременности должен обеспечивать организм всеми необходимыми нутриентами в достаточном количестве. Это касается как женщин, так и мужчин.

Как питаться при планировании беременности?

При составлении диеты на этапе планирования беременности необходимо учитывать текущий вес будущих родителей. Он должен быть в пределах нормы.

Необходимо рассчитать индекс массы тела. Если он находится в диапазоне от 18-ти до 24-х, последующее питание должно быть направлено на поддержание веса и обеспечение нормальной жизнедеятельности (2). Если ИМТ ниже, нужно немного набрать, а если выше — похудеть.

Рекомендуемый состав рациона

При планировании беременности нужно питаться разнообразно и максимально исключить из рациона все вредное. Это касается алкоголя, кофеиносодержащих напитков, жареного, жирного, копченого. Желательно питаться дробно, ограничивая количество соли и сахара в еде. Рацион должен способствовать нормализации глюкозы в крови и поддержанию функций половых гормонов. 

Полезные продукты для планирования беременности:

• растительная пища — зелень, овощи и фрукты;
• натуральные растительные масла — оливковое, подсолнечное, кунжутное, тыквенное;
• морепродукты;
• крупы (гречневая, рисовая, пшено, булгур);
• орехи;
• молочные и кисломолочные продукты.

При приготовлении блюд предпочтительней использовать такие кулинарные технологии, как варку, тушение, запекание (3). Поджаривать еду, особенно на большом количестве масла, не только вредно для фигуры, но и вредит организму в целом.

Список литературы:

1. Жилка Н. Я. Аналітичний огляд законодавчого забезпечення охорони репродуктивного здоров’я / Н. Я. Жилка. – К.: Вид-во Раєвського, 2005.
2. Акушерство. -/за ред. Г.М. Хміля/. - Тернопіль, 2013.
3. Акушерство та гінекологія: підручник у 4 томах за ред. В.М.Запорожан /Київ. ВСВ «Медицина» 2013.