11 переваг щоденного вживання вітаміну D

Наша енергійність та хороше самопочуття тісно пов’язані з вітаміном D. Саме цей «сонячний» нутрієнт підтримує здоров’я та добробут. Організм людини здатний виробляти його під дією сонячного світла. Він грає ключову роль у зміцненні кісток. Але це далеко не все. Чи знаєте ви, що регулярне надходження елемента дає безліч інших корисних переваг для організму? Пропонуємо дізнатись більше про користь вживання вітаміну D дорослими та дітьми.

Зміцнення кісток

Вітамін D сприяє збільшенню поглинання кальцію в кишечнику, а також його використанню організмом з метою формування та зміцнення кісткової тканини. Нестача нутрієнту може призвести до слабкості кісток, через що виникає ризик розвитку різних захворювань, як-от остеопороз. Вживання поживної речовини збільшує мінеральну щільність кісток, а також зменшує ризик їхнього руйнування та переломів. Тож регулярне вживання вітаміну D3 дозволяє підтримати здоров’я кісткової системи, а також запобігти хворобам, пов’язаним із нею.

Зміцнення м’язів

Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці м’язової функції. Він має властивість збільшувати синтез білків, які необхідні як для росту, так і для «ремонту» м’язів. Він допомагає контролювати м’язову функцію, зменшуючи ризик розвитку слабкості, а також зниження маси, зокрема у людей похилого віку. Вітамін допомагає волокнам м’язів розвиватися та рости, завдяки чому покращується рівновага та зменшується ризик падіння. Нестача нутрієнту ж навпаки може призвести до розвитку саркопенії — захворювання, якому характерна втрата м’язової маси та її функцій з віком.

Підтримка імунної системи

Надзвичайно важливий вітамін D для функціонування імунної системи. Він допомагає імунним клітинам (макрофагам та лімфоцитам) у боротьбі зі шкідливими вірусами та бактеріями. Недостатній рівень нутрієнту може стати причиною погіршення функції імунітету, через що значно підвищується ризик різноманітних інфекційних захворювань (наприклад ГРВІ, грипу). Вітамін D знижує ризик гострої респіраторної інфекції при щоденному вживанні спеціальних добавок. Ще він сприяє зменшенню запалення в організмі.

Покращення здоров’я порожнини рота

Для підтримки здоров’я ясен та зубів також важливе вживання вітаміну D. Його нестача нерідко спричиняє розвиток пародонтиту — захворювання, якому характерне запалення ясен та руйнування тканин, що оточують зуби. Поживна речовина зменшує запальні процеси. Вітамін D має антимікробні властивості, що дозволяє знижувати ризик розвитку карієсу та інших захворювань зубів, зокрема шляхом покращення засвоєння кальцію.

Зменшення ризику розсіяного склерозу

Оскільки вітамін D має потужні протизапальні властивості, нутрієнт дійсно зменшує ризик розвитку розсіяного склерозу — захворювання, яке впливає на роботу нервової системи, викликаючи запалення, а також пошкодження захисного покриву нервів. Регулярне споживання нутрієнту дозволяє також зменшити активність захворювання.

Зниження проявів синдрому подразненого кишечника

Якщо у вас діагностоване хронічне функціональне захворювання кишечника, яке супроводжується болем і дискомфортом у животі, запамороченням та іншими проблемами, варто подбати про достатнє надходження вітаміну D. Це дозволяє зменшити всі симптоми захворювання. Варто враховувати, що нутрієнт має позитивний вплив на запалення в кишечнику, завдяки чому може його значно зменшити та покращити ваше самопочуття.

Профілактика діабету

Чимало досліджень довели, що вітамін D знижує ризик розвитку діабету типу 2. Нутрієнт має вплив на вироблення, а також використання інсуліну в організмі. Його достатній рівень сприяє зниженню рівня цукру в крові, тим самим зменшуючи ризик інсулінорезистентності. Крім того, він здатний зменшувати запалення в організмі.

Користь при депресії

Вітамін D має позитивний вплив на фізичне здоров’я, регулюючи роботу ряду нейротрансмітерів у мозку. У нього протизапальні властивості, що дозволяє протидіяти розвиткові депресії. Регулярне вживання нутрієнта покращує настрій та запускає процес відновлення ментального здоров’я, покращуючи здоров’я мозку та психічного добробуту.

Запобігання розвитку рахіту у дітей

У дитячому віці найбільш поширеною хворобою є рахіт, якому притаманні ослаблення та деформація кісткової тканини. Оскільки вітамін D у достатній кількості забезпечує нормальне засвоєння кальцію та фосфатів з їжі, покращується здоровий ріст, а також розвиток кісткової тканини у дітей.

Підтримка під час вагітності

Регулярне вживання вітаміну D, який можна придбати на сайті https://vitaworld.com.ua/vitaminy/vitamin-d, дозволяє забезпечити здоровий розвиток кісткової системи плода. Нестача нутрієнту може стати причиною розвитку різних ускладнень під час вагітності, як-от передчасних пологів або низької маси малюка. Не слід забувати, що ця поживна речовина має протизапальні властивості, завдяки чому знижується ризик розвитку ускладнень, пов’язаних з періодом вагітності

Вітамін D: джерела та правильне вживання

Елемент не лише синтезується нашою шкірою під дією сонця, але й міститься у їжі. Якщо у вас виник дефіцит нутрієнта, обов'язково слід додати до свого раціону молочні продукти та сири, а також яєчний жовток. За необхідності лікар може призначити вживання спеціальних харчових добавок з вітаміном D. Обов’язково пийте їх щодня, дотримуючись рекомендацій. Нутрієнт найкраще засвоюється, якщо поєднувати вживання добавки з жирними продуктами. Водночас не варто перевищувати норму споживання та хаотично пити харчову добавку.

Надмірне вживання вітаміну D може стати причиною розвитку гіперкальціємії, пошкодження нирок, появи задишки тощо. Також до побічних ефектів можна віднести порушення шлунково-кишкового тракту. Саме тому обов’язково попередньо порадьтесь із лікарем та дотримуйтесь інструкції.